Dieta per perdere peso

**disperato89** · 12-10-2016, 09:42 AM

Ciao a tutti! Dunque devo perdere ben 17 kg! Sono alto 1.75 e al momento sono ben 92 kg! Posto qui la mia attuale dieta che e abbastanza monotona in realtà!
Colazione: 200 ml di latte, 4 fette biscottate.
Spuntino: 1 mela o 1 yogurt greco 0% grassi
Pranzo: insalata/verdure miste con affettato/tonno/formaggio magro alterno ogni giorno con una cosa diversa.
Spuntino: 1mela/1 yogurt greco 0% grassi
Cena: verdura/minestrone con carne/affettato/formaggio magro idem come a pranzo o negli spuntini alterno sempre le cose per variare..
Il mio obiettivo è di scendere a 75 kg...sono un ballerino agonista e capite quanto sia importante la forma fisica sia a livello funzionale che estetico...mi sono trovato a ingrassare molto negli ultimi 6 mesi causa brutto incidente in auto che mi ha portato a sospendere qualsiasi attività...ora sto ricominciando. Nella danza mi alleno circa 5/6 ore a settimana e in più tutte le sere faccio allenamento a corpo libero per ora senza pesi...se avete consigli sono tutti ben accetti! Grazie a chi risponderà!

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**eraser** · 12-10-2016, 10:27 AM

Come ti ho già detto nell'altro thread che hai aperto anche 2 anni fa avevi lo stesso problema di peso.

Sarà ora di studiarsi i threads in evidenza nella sezione alimentazione....che ne dici?

**betazeta** · 12-10-2016, 10:53 AM

Ci sono diverse possibilità:

1- segui quello che ti ha scritto eraser;
2- paga un nutrizionista e fatti seguire da lui;
3- dieta del cucchiaino. (un cucchiaino d'acqua ogni 3 giorni)

Chiaramente la 3 è per farsi due risate e non per offendere.

Seriamente: scegli la 1 o la 2....nel tuo caso secondo me sarebbe meglio la 2 perchè mi pare di capire che hai bisogno di una guida e di un riferimento costante, inoltre non sembri particolarmente motivato per seguire la strada 1.

Per contro la 2 implica un costo in termini economici che solo tu sai se puoi sostenere o meno.

A te la scelta.

**disperato89** · 12-10-2016, 11:02 AM

No al momento non me lo posso permettere purtroppo....cavolo ora che ci penso è vero avevo lo stesso problema! Non mi ricordavo più scusate!!

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**disperato89** · 13-10-2016, 06:40 AM

Secondo voi dato che il venerdì sera ho 2 ore e 30 di allenamento di danza e cena la mangiamo alla fine cioè alle 23:00 un panino con il prosciutto crudo e uno yogurt greco vanno bene o sono troppo? In alternativa? Barrette proteiche??

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**LaFran** · 13-10-2016, 07:58 AM

Quella sopra non è una dieta vincente. Leggi i post nella firma di Carnera per capire come strutturare un piano sensato.
Latino americano?

---
https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

**disperato89** · 13-10-2016, 09:11 AM

Originariamente Scritto da LaFran

Quella sopra non è una dieta vincente. Leggi i post nella firma di Carnera per capire come strutturare un piano sensato.
Latino americano?

---
https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Danze caraibiche quindi : bachata, salsa portoricana, salsa cubana e merengue. Gli allenamenti sono duri non è come ballare in discoteca dopo due ore filate hai la maglietta fradicia i capelli fradici le gambe e i piedi a pezzi! 😉

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**LaFran** · 13-10-2016, 09:20 AM

lo so ... e mi manca tantissimo. bachata e portoricana non mi sono mai piaciute. io facevo cubana, jive, cha cha cha, e ... il mio più grande amore ... tango argentino. potessi ricominciare mi darei alle danze standard. per alleggerire le gambe, come complementare, correvo come una matta. 8 - 10 km tutti i santi giorni.
hai foto di voi in gara? come te la cavi?

**disperato89** · 13-10-2016, 11:07 AM

Beh contando che ho iniziato a ballare lo scorso anno a luglio e la prima gara di coppa Italia ci siamo piazzati 11 su 34 coppie direi che vado abbastanza bene a parere mio! 😂😂 Anche noi avevamo iniziato i latini con samba ( adoravo il samba!!😭😭 ) , Cha cha cha e jive ma poi abbiamo dovuto abbandonare perché ci costava troppo sia in tempo che in soldi e abbiamo mantenuto il caraibico dove facciamo 1 ora di lezione a settimana, 2 ore e 30 di allenamento collettivo tra noi competitori il venerdì, un altro paio d'ore negli altri giorni a scuola da soli e poi il sabato sera in discoteca dove però c'è sempre un sacco di gente e non riesco a ballare come vorrei...foto si ne ho parecchie ma decenti pochissime! 😂 I video invece sono on line ma non si vedono molto bene perché sono ripresi con il tablet... comunque gareggiamo in F.I.D.S che è l'unica riconosciuta dal coni ed è anche la più difficile in termine tecnico di preparazione e arbitrale... comunque non trovo gli articoli di Carnera in firma non mi da nulla....

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**LaFran** · 13-10-2016, 11:18 AM

Link utili:
Diventare Grozzi Zi Può!
N utrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II

non essere timido metti ste foto

**disperato89** · 13-10-2016, 11:22 AM

Originariamente Scritto da LaFran

Link utili:
Diventare Grozzi Zi Può!
N utrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II

non essere timido metti ste foto

Grazie per i link! 😃 Eh ma dovrei oscurare il viso xò...non so come si fa...😞😞

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**disperato89** · 13-10-2016, 11:55 AM

Ah ho provato a caricarle ma ma non le carica non so perché sono stato 3 ore ad aspettare ma non carica...boh..

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**disperato89** · 13-10-2016, 07:42 PM

Allora ho fatto il piano di quello che ho mangiato oggi allora ve lo metto:
Colazione: 200 ml latte intero
4 fette biscottate

Spuntino: yogurt greco 170 gr

Pranzo: insalata e arrosto di tacchino affettato, 4 gallette di riso, 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva.

Spuntino: 1 mela

Cena: pollo al forno con patate, insalata mista con mais e prosciutto crudo, 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva.

Dalla somma di tutto è uscito questo a grandi linee... :

Dieta da 2450 kcal
Oggi: 1768 kcal

Dieta : 50% carbo, 20% pro, 30% fat.
Oggi: 37% carbo, 35% pro, 28% fat.

Dieta: 306 gr carbo, 123 gr pro, 82 gr fat.
Oggi: 123 gr carbo, 114 gr pro, 41 gr fat.

Secondo voi va bene o mangio troppo poco??

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**Orepex** · 13-10-2016, 10:24 PM

Devi riportare i macro per ogni singolo pasto
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

**disperato89** · 14-10-2016, 09:54 AM

Ok ci proverò! Allora vediamo lo sto facendo mano a mano che mangio e se riesco a reperire i dati. Per ora vi posto colazione e spuntino.
Colazione:
Latte intero 200ml
Kcal 130
Pro 6,4
Carbo 10
Fat 7,2

Fette biscottate 40 gr
Kcal 155
Pro 0
Carbo 33
Fat 2,5

Spuntino: yogurt greco
170 gr
Kcal 139
Pro 14,1
Carbo 20,7 ( 19,6 di zuccheri )
Fat 0

Pranzo: sgombro al naturale 100gr
Kcal 139
Pro: 19,29
Carbo: 0
Fat: 6,3

Finocchi crudi 100 g
Kcal 31
Pro 1,24
Carbo 7,29
Fat 0,2
Olio 1 cucchiaio

Spuntino: 1 mela
Kcal 48
Pro 0,27
Carbo 12,76
Fat 0,13

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