In primis, salve a tutti, primo post
Volevo avere un vostro parere sulla mia routine alimentare.
27 anni, 189cm per 85 kg, in passato ero sovrappeso ( ho tutt'ora adipe diffuso, causa anche di una massa muscolare poco sviluppata).
In passato mi sono allenato spesso ma male, facendo arti marziali praticamente da sempre ( non al livello agonistico ma semplicemente come hobby)
Da circa 6 mesi ( e probabilmente vita natural durante da ora in poi) seguo allenamenti molto intensi, sia cardio ( taekwondo - arti marziali- al livello agonistico, 3 volte a settimana per 2 ore e mezzo + 1 ora di pre allenamento con stretching e riscaldamento) sia di BB ( allenamenti volti alla massa, 50-70 min + 1 ora di pre allenamento con stretching e riscaldamento).
Lo stretching e il riscaldamento sono totalmente rivolti alla parte bassa del corpo, per la flessibilità che appunto le arti marziali richiedono.
Svolgo un lavoro molto attivo ( agente di commercio) che mi fa correre da una parte all'altra della città praticamente ogni giorno ( Roma).
venendo al dunque, vi posto la mia dieta tipo
COLAZIONE ( ore 9:00)
300 ml di latte scremato/250 ml di yogurt
100-125 gr di muesli/ avena con frutta secca
SPUNTINO ( ORE 11:00-11:30)
50-70 gr di arachidi o frutta secca similare ( preferisco le arachidi per il più alto valore proteico e per il sapore )
2 frutti ( mele soprattutto)
PRANZO ( ORE 13:00-13:30)
350-400gr di riso integrale + legumi/riso integrale con tonno e pomodori ( almeno 200 gr di tonno) / insalata di riso con pollo ( sempre almeno 200gr)
+
verdure varie ( carote, pomodori etc.)
SPUNTINO ( ORE 15:30-16:00)
200 gr di fiocchi di latte + banana + un'altra banana ( ore 16:30, pre W.O.)
Verso le 17:30 vado in palestra, tutti i giorni, giorni pari BB, giorni dispari taekwondo.
Finisco verso le 21:00 nei dispari e verso le 20:15 i pari
CENA (ORE 21.30-22:00)
100 gr di pane integrale + 200-300 gr di pollo/manzo/tonno
o
100gr di pane integrale + 5 uova ( 3 tuorli, 5 albumi)
+
verdure varie ( insalata, carote, pomodori etc. etc.)
SPUNTINO (23:30- 00:00)
200gr di fiocchi di latte
Nell'arco di tutta la giornata consumo latte di soia, fino a circa 200-300 ml.
Cosa ne pensate ?
P.S.
Seguendo questo "regime" ho perso 6 kg in in 6 mesi, pur guadagnando massa muscolare ( a vista).
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