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Discussione: Consiglio... Posso fare massa?

  1. #1
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    Predefinito Consiglio... Posso fare massa?

    Ciao a tutti, intanto ci tengo a dire che prima di aprire questa nuova discussione ho letto il primis le discussioni in evidenza di questa sezione ed ho appreso tutto ció che poteva servirmi, a questo punto peró rimango con un dubbio non da poco, posso fare massa oppure no? Sono alto 1,72 peso 70 kg e da quanto ho calcolato (usando un calcolatore su internet) la mia massa grassa è 12% (circa), posso allegarvi foto per farvi capire meglio. Il "problema" che mi spaventa è che nonostante la mia massa grassa non sia male ho un pó di grasso che copre l'addome basso. Inoltre ci tengo a dire che da gennaio di quest'anno fino a giugno son riuscito a perdere 6/7 kg in vista dell'estate e adesso avrei paura a riprenderli tutti per poi tornare l'estate prossima con il solito annebbiamento sempre nell'addome basso. La mia dieta secondo voi come dovrebbe essere? Dovrei stare al di sotto del mio fabbisogno calorico finchè non elimino quel filo di grasso? Oppure faccio massa e ci penso poi a marzo dell'anno prossimo a definire

  2. #2
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    Al 12% di bf ne hai poca.
    Se fosse vero...


    Metti una foto a figura intera e vediamo
    Eraser
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  3. #3
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    http://i346.photobucket.com/albums/p...sopt1rapm.jpeg Eh per quello infatti mi viene il dubbio che sia la percentuale esatta di massa grassa dato che l'ho calcolata semplicemente prendendo alcune mie misure e inserendole in un calcolatore

  4. #4
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  5. #5
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  6. #6
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    Anche se non fosse un 12% non è tanto di più.

    Visto che sei molto giovane la risposta più logica e più semplice è "magna e spigni" (quindi leggera ipercalorica e 4 allenamenti settimanali in fullbody/multifrequenza).

    E la vita ti sorride

    .........


    LaFran mi ha preceduto e sono d'accordo con lei.
    Eraser
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  7. #7
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    Ok perfetto faró come mi hai detto allora 😁😁 grazie!

  8. #8
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    Vorrei aggiungere un chiarimento al "Magna e spigni" di Eraser.

    L' idea, che condivido, è quella di sfruttare gli ormoni anabolizzanti naturali che alla tua età sono abbondanti per mettere massa mucolare (non ne hai tantissima) con alimentazione corretta e allenamento intenso e di rimandare l' eventuale definizione ad una seconda fase.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #9
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    Ok MrDoc, allora penso ad aumentare la massa insomma, anche io ne son consapevole che per ora non é tanta in effetti... Per allenamento intenso intendi frequente o pesante? Perchè come consigliava anche prima eraser io mi alleno in multifrequenza solo che non vorrei esagerare con gli allenamenti per non rischiare un effetto controproducente, ora faccio solo 3 allenamenti a settimana ma fosse per me (e anche il fisico) ne farei 4 o anche 5, è fattibile?

  10. #10
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    Io ho 50 anni e mi alleno per 2 ore 4 volte a settimana ma, se famiglia e lavoro me lo permettessero mi allenerei tutti i giorni.

    "Intenso" riferito all allenamento in effetti è una espressione stupida di scarso significato; condivido in assoluto l' allenamento in multifrequenza con i grandi multiarticolari come base.
    Bisogna essere costanti, seguire una programmazione ben fatta e curare l' esecuzione (metti i video dei tuoi esercizi principali nel forum che li vediamo). Che programma segui attualmente?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #11
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    Per il momento il mio allenamento è questo:


    Giorno A

    Squat 6x6
    Leg ext. 3x(12-10-8-6)
    Panca piana 6x6
    Panca inclinata 3x9
    Dip 3x max
    Push down 4x(12-10-8-6)

    Giorno B

    Stacchi da terra 6x6
    Lat machine avanti 3x(12-10-8-6)
    Rematore 4x8
    S.S alzate laterali+frontali+90gradi 3x7+7+7
    Curl manubri 4x8
    Calf 5x20


    A-B-A B-A-B e così via... Puó andare? Accetto tutti i consigli ovviamente e anche le critiche son bene accette

  12. #12
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    Mi correggo, ora ho sostituito la inclinata con la declinata perchè la parte inferiore del petto è carente

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Dabomanda Visualizza Messaggio
    Mi correggo, ora ho sostituito la inclinata con la declinata perchè la parte inferiore del petto è carente
    Lascia perdere queste fantascienze anni '80...
    Eraser
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  14. #14
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    Ahaha hai ragione ho provato a creare un programma un pó old stile per questo periodo di forza, cosa c'è che non va, il 6x6?

  15. #15
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    innanzitutto nel tuo programma mancano i carichi e una progressione eventuale

    ... ovvero, con quanto fai il 6x6? con il 10% del tuo massimale? oppure con il 100% del tuo massimale? oppure con un 10Rm o con un 3Rm...
    .. e poi, qualsiasi sia il carico che scegli lo tieni sempre uguale senza mai variarlo assolutamente per tutta la vita, per un anno per sei mesi o per quanto?
    Buon Allenamento!
    Doc

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