Heavy Punch's Diary

[giulio96]

lascia stare il front squat,è un esercizio che si apprende piu avanti,qua bisogna correggere le basi. Leggiti gli articoli di paolo evangelista su smartlifting,guarda MILLE VOLTE(e quando dico mille vuol dire 1000) i video di project invictus,guarda anche video di powerlifter che eseguono uno squat molto controllato e studia i movimenti. Squat(piccoli consigli,sono un principiante quindi prendili con le pinze):
1- respirazione diaframmica
2-contrai insieme l'addome
3-scendi portando subito il sedere indietro
4-ginocchia in fuori(non che superano le punte dei piedi),ma che seguono la direzione delle punte dei piedi
5-sedere indietro
6-ginocchia sempre fuori
7-sedere indietro
8-...devo continuare? XD, sempre sedere indietro e ginocchia in fuori
Stritola il bilanciere. Anche il petto sin dall'inizio sempre in fuori,petto aperto.

Panca:
1-adduci le scapole
2-forma l'arco
3- gomiti SEMPRE sotto il bilanciere
4-ovviamente alzata controllata

stacco non mi pronuncio,anch'io una tecnica da rivedere,quindi non ti do alcun consiglio. I consigli precedenti ti ricordo prendili con le pinze,non sono un pler agonista

[Davide Lepore]

Giulio i video di Project invictus li ho visti molto più di mille volte , ma proprio non riesco a correggere soprattutto lo squat. Ho pensato potesse essere colpa delle gambe lunghe e tronco corto. Tu (mi riferisco a tutti) pensi potrebbe essere questo il problema? Nello squat frontale invece mi sento molto più sicuro e riesco a scendere più in basso forse perché la posizione avanzata del bilanciere mi aiuta a correggere il problema della lunghezza ( o cortezza??? XD) del busto.

[Wildcat]

Metti una ripresa di squat da davanti, si potranno capire altre cose, io ho una m ia idea

[giulio96]

se sul front squat ti senti sicuro fallo,anche se come ha detto wild c'è da correggere completamente l'incastro. La genetica lasciala stare,te lo dice uno che geneticamente fa schifo il ca**o eppure non ho un brutto squat almeno. Quindi è questione di pratica e pratica.

[giulio96]

quoto wild sul metterne anche una frontale(ovviamente se riesci),si possono, anche da questa inquadratura,capire molte cose

[Davide Lepore]

Certo, metterò anche una ripresa frontale appena farò lo squat. Thanks

[gabry910]

Metti una ripresa di squat da davanti, si potranno capire altre cose, io ho una m ia idea

troppo largo e giacomo giacomo?

[giulio96]

Gabry credo che in 3 pensiamo la stessa cosa XD

[Davide Lepore]

Ieri per la prima volta ho fatto lo stacco sumo dopo aver visto e rivisto il video guida di Andrea Biasci.
Prima impressione: Molto più semplice da eseguire e il movimento che eseguo è più corretto (o almeno così pare)
StaccoSumo1 49kg - Video Dailymotion

Che ne dite?

[giulio96]

nono,davide,non ci siamo. Lo stacco sumo,volevo provarlo anch'io,ma è un'alzata molto più complessa di quello che si pensa,e per farla correttamente è necessario avere determinate caratteristiche fisiche,ma soprattutto un professionista che te la insegna,infatti qui il set up,a mio avviso,è errato. Non cercare per ora "scorciatoie",basati sulle cose base e impara lo stacco regolare.

[Davide Lepore]

Però in un articolo di BBH Stacco da terra sumo o stacco da terra convenzionale ? sta scritto:

"Ritengo che la scelta della tecnica di stacco debba essere determinata essenzialmente da tre fattori:

1. Tipologia somatica dell’individuo e relative misure corporee
   
2. Fine ultimo dell’esercizio e motivo per il quale si intende potenziare lo stacco (es. intrapresa dell’attività agonistica nella specialità; potenziamento per altri scopi di alcuni distretti muscolari rispetto al quale la gara è solo un diversivo; allenamento dello stacco propedeutico ad altre discipline sportive e, in tal caso, quali esse siano);
3. Gradimento personale del soggetto verso uno stile piuttosto che un altro; cosa che – a lungo andare – vanificherebbe le eventuali indicazioni contrarie emerse dai due punti precedenti, in quanto sarebbe controproducente forzare un atleta ad esprimersi contro le proprie inclinazioni, fossero anche e solo psicologiche, poiché si andrebbero fatalmente ad annullare i presunti vantaggi scaturiti da osservazioni pur valide, oggettivamente e didatticamente, ma in quel caso meramente teoriche e poco rispettose della personalità dell’atleta."

Come vedi non si parla di esercizi con difficoltà diverse, ma di esercizi che possono essere usati da soggetti diversi in base alle proprie misure corporee e in base al gradimento personale verso uno stile piuttoste che un altro.

[giulio96]

Questo è anche vero,l'ho letto quell'articolo,però ne sei cosi sicuro che il regular proprio non riesci a farlo? io sto insistendo sul regular,pur essendo sempre insicuro,insisto

[Davide Lepore]

Io non abbandonerò il regular. Utilizzerò lo stacco sumo, ma farò sempre 3-4 serie di stacco convenzionale nella speranza di imparare a farlo.

[giulio96]

vabe,a te il potere! io il mio consiglio dato per esperienza te l'ho dato

[gabry910]

Corretto l'articolo, ma un po' di intestardimendo e due dritte di un professionista e ti verrà perfetto.
Il sumo è complesso, difficile se non si hanno le giuste leve. Concentrati sul regular.