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Ieri,
11:41 PM
Romulano
ha risposto alla discussione
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Buonasera. Aggiornamento dei grafici. Peso: Percentuale di grasso:
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492 risposte | 561567 visite
Ieri,
11:40 PM
Romulano
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Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat ×10 -...
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3701 risposte | 1802735 visite
25-07-2026,
09:44 PM
6i6i
ha risposto alla discussione
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W9D5 Stacco 4x5 155 Panca discesa 3" 4x5 105 https://youtube.com/shorts/QMMo2CCPcNQ?is=fF3qcKE0Z1uMGNPz french press 3x5 40 push down 3x8
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2389 risposte | 1273088 visite
25-07-2026,
09:43 PM
6i6i
ha risposto alla discussione
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W9D3 cyclette 10km W9D4 Squat discesa 3" 4x5 140 https://youtube.com/shorts/MW8p0aKPkgk?is=yh4FkNAIdsfO0bBb Panca fermo 2" 4x5 105...
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2389 risposte | 1273088 visite
25-07-2026,
09:41 PM
6i6i
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W9D2 Stacco 4x8 132,5 https://youtube.com/shorts/DOuVps0C2dg?is=AGdjwCbVFai6r01V Panca fermo in discesa 4x8 90...
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2389 risposte | 1273088 visite
25-07-2026,
09:40 PM
6i6i
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W9D1 Squat 4x8 120 https://youtube.com/shorts/gx0a2vk_-t4?is=6zTPUAmvqNliJNPm Panca fermo 3" 4x8 90...
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2389 risposte | 1273088 visite
24-07-2026,
09:44 PM
Romulano
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Buonasera. Be', per la programmazione mi affido al maestro SeNsHi, che da qualche anno mi segue per gli allenamenti e per il resto. Il programma...
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3701 risposte | 1802735 visite
24-07-2026,
06:37 PM
RobyFZ6
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daje Joker! Grazie
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266 risposte | 78464 visite
24-07-2026,
06:20 PM
the77joker
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Bentornato anche da parte mia
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266 risposte | 78464 visite
24-07-2026,
04:43 PM
the77joker
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24.7.26 Alternating sets - rest 60" - Lento manubri 16kgx10x2s, 16kgx8 esecuzione controllata ok. Ho cercato TUT più lunghi. - Bulgarian...
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3098 risposte | 1677196 visite
24-07-2026,
04:17 PM
SeNsHi
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squat 8x60 8x80 8x100 8x112.5kg 8x105kg 60" panca piana 3x60 3 fermi
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5083 risposte | 2334257 visite
24-07-2026,
11:58 AM
the77joker
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23.7.26 Squat HB, cintura scarpe tacco, rest 2–3' 60kgx8, 100kgx5 gomito infastidito 1/10 120kgx5 un po' sculate ma poco 130kgx5 un po'...
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3098 risposte | 1677196 visite
24-07-2026,
10:07 AM
RobyFZ6
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Allenamento ieri ore 16: - Panca: 10xBilanciere scarico (20kg) 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x30kg 6x30kg - Squat:
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266 risposte | 78464 visite
23-07-2026,
07:18 PM
SeNsHi
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panca piana 8x60 2'' 4x8x70kg 60'' stacco sumo 3x100 regular 3x120 3x140 3x150kg 5x150kg
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5083 risposte | 2334257 visite
23-07-2026,
09:28 AM
RobyFZ6
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Grande Remo, non molli mai un colpo. una curiosità: che programmazione segui? ho visto che è da un pò di tempo che lavori con il MAV in tutte le...
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3701 risposte | 1802735 visite
22-07-2026,
11:50 PM
Romulano
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Buonasera. Pomeriggio - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat...
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3701 risposte | 1802735 visite
22-07-2026,
09:20 PM
SeNsHi
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squat 5x60 5x80 3x100 3x110 3x3x120kg 6x100kg 60'' panca piana
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5083 risposte | 2334257 visite
22-07-2026,
09:01 PM
RobyFZ6
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allenamento oggi 16: - Stacco (sono andato a sensazione in ramping mantenendo Comunque un buon volume come suggerito da Eraser) 7x40kg 7x50kg...
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266 risposte | 78464 visite
21-07-2026,
10:20 PM
Romulano
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forumdisplay.php?f=40&s=215aa9dcc4b24c446ec905cd1ee86847
Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat ×10 -...
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