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Ieri,
07:00 PM
SeNsHi
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panca piana 4x60 2 fermi 3x70 2'' 2x80 2'' 1x90 4x1x97.5kg 60'' stacco sumo 5x100
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5025 risposte | 1875568 visite
Ieri,
01:59 PM
the77joker
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10.4.26 upper Chest press 20kgX15, 30kgX12, 40kgX10, 50kgx6x2s Stacco regular 120kg x5 x3s (facciamo finta che sia upper) Lat machine...
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3056 risposte | 1377352 visite
09-04-2026,
09:40 PM
Romulano
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forumdisplay.php?f=40&s=e468cdd914bec5b14a2a51996e87514e
Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster con manubri ×10 - gatto ×10 - Panca piana MAV3 -...
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3629 risposte | 1431278 visite
09-04-2026,
01:15 PM
the77joker
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9.4.26 lower Squat 60kgx8, 100kgx5x3s Affondi 20kgx6, 60kgx6x2s Leg curl in piedi 25kgx12x3s Calf in piedi 105kg 15,13,12
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3056 risposte | 1377352 visite
08-04-2026,
09:07 PM
SeNsHi
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squat 5x60 3x80 3x100 1x110 1x120 1x130 1x140 1x145kg 3x130
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5025 risposte | 1875568 visite
07-04-2026,
06:24 AM
6i6i
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W2D1 Safety bar squat 70x6 100x6 120x6 130x6 145x6 130x6x3s https://youtube.com/shorts/rcVWtx_aYj4?is=qpOgw0H70WYddivE Safety bar good morning...
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2336 risposte | 1042465 visite
07-04-2026,
06:20 AM
6i6i
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W1D3 Good morning safety bar 40x6 50x6 60x6 70x6 80x9 90x6 80x6x3s https://youtube.com/shorts/Eh5Sk0bT3_8?is=IbRMMGdmzbHobTQw Squat safety bar...
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2336 risposte | 1042465 visite
06-04-2026,
09:46 PM
Romulano
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Buonasera. 2 aprile 2026 - Giovedì - Riposo Sera - spin-bike 30 minuti - stretching 3 giri - spaccata sagittale su rialzo 20" per...
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3629 risposte | 1431278 visite
06-04-2026,
11:54 AM
the77joker
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6.4.26 RDL 85KGX10X3S Tricip extension manubrio 12kg x 12x3s Alzate laterali manubri 6kgx20x3s Lento avanti 45kgx5x4s
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3056 risposte | 1377352 visite
04-04-2026,
02:34 PM
SeNsHi
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squat 5x60 3x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x130 1x140 2x130
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5025 risposte | 1875568 visite
03-04-2026,
11:30 AM
the77joker
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3.4.26 Squat 60kgx10, 85kgx10x4s Avambracci 6kg 25x2s RDL 85KGX10X2
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3056 risposte | 1377352 visite
02-04-2026,
06:22 PM
SeNsHi
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panca piana 3x60 2x70 1x80 1x90 1x95 2x1x97.5kg 60" stacco sumo
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5025 risposte | 1875568 visite
02-04-2026,
12:09 AM
Franshyska
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Grazie mille del parere. Lo squat bulgaro in effetti mi ispira, solo che non so dove metterlo (sono debole, ho paura di lasciarci le penne se faccio...
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4 risposte | 16860 visite
01-04-2026,
03:31 PM
the77joker
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giusto per dare una interpretazione alternativa a quella di SeNsHi (che é un allenatore) hip trust per dare un colpo potente al gluteo bulgari per...
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4 risposte | 16860 visite
01-04-2026,
02:31 PM
SeNsHi
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squat (ginocchiere sbd xs) 5x60 3x80 3x100 1x110 1x120 1x130 1x140 2x1x145kg 3x130
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5025 risposte | 1875568 visite
01-04-2026,
11:34 AM
the77joker
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1.4.26 Rematore bilanciere 45kg X 12 X 3s Press over head bila con slancio 45kg X6 X 3s Alzate laterali 6kgx15 x 3s Australian pull up BW...
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3056 risposte | 1377352 visite
31-03-2026,
09:26 PM
Romulano
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Buonasera. Allenamento 29 marzo 2026 - Domenica Pomeriggio - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster...
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3629 risposte | 1431278 visite
30-03-2026,
11:40 PM
SeNsHi
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panca piana 3x60 3 fermi 2x70 3 femri 1x80 2'' 1x90 2x1x97.5kg 3x90 4x85 5x80 60''
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5025 risposte | 1875568 visite
29-03-2026,
10:28 PM
6i6i
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forumdisplay.php?f=40&s=e468cdd914bec5b14a2a51996e87514e
W1D2 Panca board 2cm 60x6 80x6 100x6 110x6 120x6 , Al petto 106,5x6x3 https://youtube.com/shorts/o7Y5ZWgv8nI?is=lJuAQGORTgqGQ9-E Panca mignoli...
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2336 risposte | 1042465 visite
28-03-2026,
10:03 PM
Romulano
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Buonasera a tutti. Come forse alcuni avranno notato, è ormai da circa una settimana che non aggiorno il diario di allenamento. Ma ciò non è dovuto...
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3629 risposte | 1431278 visite
27-03-2026,
08:25 PM
6i6i
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forumdisplay.php?f=40&s=e468cdd914bec5b14a2a51996e87514e
Eccomi qui, operazione al dito indice fatta...(tenoartrolisi), fisioterapia iniziata, allenamenti ripresi con le dovute modifiche per non inficiare...
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2336 risposte | 1042465 visite
27-03-2026,
06:50 PM
SeNsHi
ha risposto alla discussione
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forumdisplay.php?f=40&s=e468cdd914bec5b14a2a51996e87514e
squat 3x60 3x80 2x100 1x110 1x120 1x130 2x1x140kg 3x130 3x125
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