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Ieri, 07:18 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

panca piana 8x60 2'' 4x8x70kg 60'' stacco sumo 3x100 regular 3x120 3x140 3x150kg 5x150kg

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Ieri, 09:28 AM

RobyFZ6 ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Grande Remo, non molli mai un colpo. una curiosità: che programmazione segui? ho visto che è da un pò di tempo che lavori con il MAV in tutte le...

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22-07-2026, 11:50 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Buonasera. Pomeriggio - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat...

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22-07-2026, 09:20 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

squat 5x60 5x80 3x100 3x110 3x3x120kg 6x100kg 60'' panca piana

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22-07-2026, 09:01 PM

RobyFZ6 ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

allenamento oggi 16: - Stacco (sono andato a sensazione in ramping mantenendo Comunque un buon volume come suggerito da Eraser) 7x40kg 7x50kg...

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21-07-2026, 10:20 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat ×10 -...

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21-07-2026, 06:38 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

21.7.26 Dieci giorni di ferie in cui ho fatto solo hiking leggeri e ho avuto fastidio al gomito senza allenarmi. Panca rest 2–3' 60kgx5 70kg...

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3096 risposte | 1674318 visite

21-07-2026, 06:37 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

9.7.26 Lento avanti bilanciere 25kgx8 Lento avanti manubri rest 2" 17kgx8 17kgx7 17kgx8

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21-07-2026, 08:56 AM

RobyFZ6 ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Buongiorno Eraser, grazie del feedback. sì, hai ragione, infatti ho cercato di correggermi nelle successive (non riuscendoci molto) cercando di...

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21-07-2026, 03:57 AM

eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Se non ti dispiace provo a dirti la mia.. Ho guardato le tue esecuzioni di squat. Non sono brutte come dici. Però si notano alcune cose: nel...

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20-07-2026, 11:37 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

panca piana 4x60 3 fermi 4x70 2'' 4x80 4x85 2x4x87.5kg 4x85kg 4x80kg 2 fermi 60''

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19-07-2026, 07:40 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

W8D4 Squat 4x2 160 https://youtube.com/shorts/LG4O9EZFmWw?is=s9gB-1QFKqsAyS_5 Panca 4x2 120...

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19-07-2026, 07:39 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

W8D3 vogatore 45' 9.4km

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19-07-2026, 07:38 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

W8D2 stacco 4x4 155 https://youtube.com/shorts/aT_E5Q4eAPY?is=Ur9_fZYeZkCK5d9v panca discesa 3" 4x4 105...

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19-07-2026, 03:32 PM

RobyFZ6 ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Allenamento di oggi ore 8: Riscaldamento: come allenamenti precedenti Allenamento: - Squat: 5x5x40kg non so piu squattare. Non che prima...

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18-07-2026, 11:02 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Buonasera. Oggi appuntamento periodico a casa del sensei, dove abbiamo rivisto punto per punto il nuovo programma ed eseguito buona parte di esso,...

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17-07-2026, 08:38 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

squat 5x60 5x80 5x90 5x100 5x115 5x110 6x100 60"

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16-07-2026, 10:50 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

esagerata :D

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16-07-2026, 09:51 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - plank ×20" - iperestensioni ×20 - push-up ×8 - Panca piana MAV1 doppio (in...

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16-07-2026, 04:58 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

panca piana 5x60 5x70 5x5x80kg 60" stacco sumo 5x100 regular 5x120 5x140 2x5x145kg

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15-07-2026, 11:34 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

squat 8x60 8x80 8x100 6x110 8x100 8x80 60'' panca piana

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15-07-2026, 09:14 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - plank ×20" - iperestensioni ×20 - push-up ×8 - Squat MAV 5 + 6-8-10. Rec. 80" ...

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15-07-2026, 08:10 PM

RobyFZ6 ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Grazie mille Eraser, mi fa piacere rileggerti! si, ora sto puntando con calma a riacquisire mobilità e allenare di nuovo il gesto. Se hai fatto un...

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14-07-2026, 11:08 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

W8D1 squat discesa 3" 4x4 140 https://youtube.com/shorts/2KR9V5qmZPM?is=EjhGNMQVlcdKtf51 panca fermo 2" 4x4 105...

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14-07-2026, 11:06 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

W7D5 stacco 4x7 132,5 https://youtube.com/shorts/DDrO9kjWSjA?is=lJcG1vqzm7G83-aT panca fermo in discesa 4x7 90...

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14-07-2026, 11:04 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

W7D3 vogatore 8km 40' W7D4 Squat 4x7 120 https://youtube.com/shorts/ige0KOEbiJI?is=-M1sNHMPtqNTvlvx Panca fermo 3" 4x7 90...

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14-07-2026, 10:31 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - plank ×20" - iperestensioni ×20 - push-up ×8 - Circuito (4 giri) - Push-down...

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14-07-2026, 02:57 PM

Franshyska ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Salve a tutti, non sono morta, solo che ho chiesto a SeNsHi di seguirmi, e niente in realtà penso che stia cercando segretamente di farmi fuori 😂...

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10 risposte | 8302 visite

14-07-2026, 02:43 PM

eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Ciao Roberto e ben ritrovato :) La tua scelta di tornare alla scheda "MrDoc" mi trova molto favorevole.. Ovviamente, visto il periodo di...

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13-07-2026, 03:55 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

panca piana 5x60 3 fermi 5x70 2 fermi 5x80 5x85kg 8x75kg 8x70kg 60" stacco sumo hook grip

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12-07-2026, 11:07 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

bentornato!

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11-07-2026, 11:01 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=7df14415b785bd2cdf43e537a2db85dd

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - plank ×20" - iperestensioni ×20 - push-up ×8 - Circuito (3 giri): - good...

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Due parole . . .

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