Allenamento per un ragazzo di 202 cm

[Igory]

Buongiorno a tutti, mi sono da pochissimo iscritto a questo forum in cerca di consigli..
Come da titolo, sono un ragazzo alto 202 cm e peso 77 kg, ho 21 anni, ho inziato palestra da circa un mesetto
Sto seguendo una tabella da tre allenamenti a settimana ma riesco quasi ogni settimana ad andare anche 4 giorni ad allenarmi.
Ho spalle/schiena, braccia e torace diviso nei tre giorni, mentre le gambe le faccio ogni volta che mi alleno visto che sono la parte piu "debole" e poco sviluppata che ho
Il mio obiettivo sono i 120kg, una volta raggiunti deciderò se continuare ad aumentare o fermarmi
So già che sarà un'impresa molto difficile vista la mia altezza ma sono molto motivato e mi è stato detto più volte da persone diverse che nonostante i miei due metri, ho un fisico che potrebbe rendere tanto.
Se servisse, potrei postare delle foto per far capire la mia situazione attuale.
Sono ansioso di ricevere i vostri consigli e di poter avere discussioni construttive, in attesa di qualche commento, auguro una buoma giornata a tutti voi

Se ho sbagliato sezione, sposterò il post

[eraser]

Buongiorno a tutti, mi sono da pochissimo iscritto a questo forum in cerca di consigli..
Come da titolo, sono un ragazzo alto 202 cm e peso 77 kg, ho 21 anni, ho inziato palestra da circa un mesetto
Sto seguendo una tabella da tre allenamenti a settimana ma riesco quasi ogni settimana ad andare anche 4 giorni ad allenarmi.
Ho spalle/schiena, braccia e torace diviso nei tre giorni, mentre le gambe le faccio ogni volta che mi alleno visto che sono la parte piu "debole" e poco sviluppata che ho
Il mio obiettivo sono i 120kg, una volta raggiunti deciderò se continuare ad aumentare o fermarmi
So già che sarà un'impresa molto difficile vista la mia altezza ma sono molto motivato e mi è stato detto più volte da persone diverse che nonostante i miei due metri, ho un fisico che potrebbe rendere tanto.
Se servisse, potrei postare delle foto per far capire la mia situazione attuale.
Sono ansioso di ricevere i vostri consigli e di poter avere discussioni construttive, in attesa di qualche commento, auguro una buoma giornata a tutti voi

Se ho sbagliato sezione, sposterò il post

Massì..dai..

Direi che come obiettivo aumentare di 43 kg è nella media.

Facci sapere come va.

(Come obiettivo successivo potresti puntare agli 8 secondi netti nei 100 mt. oppure ai 7 metri di salto con l'asta. Oppure a entrambi).

[the77joker]

Un obbiettivo per essere concreto deve contenere anche il fattore tempo e alcuni criteri, ed essere realizzabile
ad esempio
raggiungere XXXkg con un bf < YY% in X anni senza utilizzare sostanze proibite adottando uno stile di vita sano, dieta adeguata e praticando sport (BB) con regolarità non più di X ore settimanali e destinando un budget annuo di X euro.

Però suggerirei una scelta di obbiettivi intermedi.
Ad esempio raggiungere un peso intermedio di XX kg in 1anno sempre con le condizioni precedenti.

Se vuoi sapere come si formulano obbiettivi cerca su google obbiettivi S.M.A.R.T.
Ciao

Ps quale è la tua bf e la tua storia sportiva?


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[Igory]

Massì..dai..

Direi che come obiettivo aumentare di 43 kg è nella media.

Facci sapere come va.

(Come obiettivo successivo potresti puntare agli 8 secondi netti nei 100 mt. oppure ai 7 metri di salto con l'asta. Oppure a entrambi).

Per il fattore tempo, cercherò di avere una crescita di almeno 6/7 kg il primo anno... ma è un obbiettivo variabile, se ne primi sei mesi noteró miglioramenti significativi, continuerò a tenere questo obbiettivo o magari aumentarlo leggermente, 0'5kg al mese non mi sembra un'impresa o qualcosa di sovraumano
Ho un bf tra il 4 e il 5%, l'alimentazione che ho da un paio di mesi, è ricca di carboidrati proteine animali e vegetali, e vitamine, cerco di mangiare insalate a ogni pasto e frutta durante la giornata, sono un po in unsa situazione dove mi va bene tutto, che sia massa grassa o muscolare a me va bene aggiungere ahaha

In passato ho fatto qualche anno di pallavolo e un po di basket, poi sono stato fermo per 4/5 anni, prima di fare questo mese di palestra ho fatto a casa per 3 mesetti circa esercizi, ma niente di troppo impegnativo

Oltre ai giorni di palestra poi a a breve voglio introdurre un giorno di nuoto a settimana, penso che sarebbe un buona cosa..

[Igory]

Massì..dai..

Direi che come obiettivo aumentare di 43 kg è nella media.

Facci sapere come va.

(Come obiettivo successivo potresti puntare agli 8 secondi netti nei 100 mt. oppure ai 7 metri di salto con l'asta. Oppure a entrambi).

45 kg non mi sembrano impossibili, non sto dicendo di volerlo entro pochi anni, so che ci vorrà tempo ma so anche che è un qualcosa di fattibile...

(Nono dopo punteró a mettere i piedi su marte)

[eraser]

Anche il salto con l'asta è una buona cosa...

[robybaggio10]

4%-5% di massa grassa e' un po' altina. Prima di pensare alla massa io penserei a "sgrassare".

[the77joker]

Comunque a parte tutto ti sei letto gli articoli in evidenza? Perché splitti in monofrequenza?
Ti segue qualcuno per allenamento e dieta?


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[Bon_Scott]

4%-5% di massa grassa e' un po' altina. Prima di pensare alla massa io penserei a "sgrassare".

Eri ironico vero?

[eraser]

Eri ironico vero?

Ovviamente...

Ma dopo i posts di igory è mooolto difficile restare seri!

[Igory]

Ovviamente...

Ma dopo i posts di igory è mooolto difficile restare seri!

Circa ogni tre mesi vi aggiornerò, ridete pure, prendete in giro, ditemi che è impossibile ma quando arriverò al mio obbiettivo, sarò io a essere divertito. Capisco che ne avrete visti tanti che si.ponevano certi obbiettivi assurdi e poi si dimostravano solo delle chiacchiere, vedremo se pure io lo sono, ma ne dubito fortemente, perché la mia motivazione è altissima, so che posso farcela e soprattutto per mia fortuna ho anche la geneteica dalla mia, se no, non mi sarei mai posto degli obbiettivi del genere.
In ogni caso bando alle ciance, saranno i fatti a parlare, grazie ancora per la motivazione che mi date screditandomi

[LaFran]

L'ultima che parlava di genetica e grande fortuna pareva una mozzarella di bufala. Detto questo in bocca al lupo e, come si dice, il tempo è galantuomo. Forse, col tempo, crescerai a tale punto da capire che qui nessuno scredita. Quindi ti auguro una crescita esponenziale e repentina. Per i muscoli, si vedrà.

[eraser]

Quoto al 100% laFran.