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Risultati da 1 a 9 di 9
  1. #1
    mrbig89 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Routine Alimentazione per allenamento molto intenso



    In primis, salve a tutti, primo post

    Volevo avere un vostro parere sulla mia routine alimentare.

    27 anni, 189cm per 85 kg, in passato ero sovrappeso ( ho tutt'ora adipe diffuso, causa anche di una massa muscolare poco sviluppata).

    In passato mi sono allenato spesso ma male, facendo arti marziali praticamente da sempre ( non al livello agonistico ma semplicemente come hobby)

    Da circa 6 mesi ( e probabilmente vita natural durante da ora in poi) seguo allenamenti molto intensi, sia cardio ( taekwondo - arti marziali- al livello agonistico, 3 volte a settimana per 2 ore e mezzo + 1 ora di pre allenamento con stretching e riscaldamento) sia di BB ( allenamenti volti alla massa, 50-70 min + 1 ora di pre allenamento con stretching e riscaldamento).

    Lo stretching e il riscaldamento sono totalmente rivolti alla parte bassa del corpo, per la flessibilità che appunto le arti marziali richiedono.

    Svolgo un lavoro molto attivo ( agente di commercio) che mi fa correre da una parte all'altra della città praticamente ogni giorno ( Roma).

    venendo al dunque, vi posto la mia dieta tipo

    COLAZIONE ( ore 9:00)

    300 ml di latte scremato/250 ml di yogurt

    100-125 gr di muesli/ avena con frutta secca


    SPUNTINO ( ORE 11:00-11:30)

    50-70 gr di arachidi o frutta secca similare ( preferisco le arachidi per il più alto valore proteico e per il sapore )

    2 frutti ( mele soprattutto)


    PRANZO ( ORE 13:00-13:30)


    350-400gr di riso integrale + legumi/riso integrale con tonno e pomodori ( almeno 200 gr di tonno) / insalata di riso con pollo ( sempre almeno 200gr)

    +

    verdure varie ( carote, pomodori etc.)


    SPUNTINO ( ORE 15:30-16:00)


    200 gr di fiocchi di latte + banana + un'altra banana ( ore 16:30, pre W.O.)



    Verso le 17:30 vado in palestra, tutti i giorni, giorni pari BB, giorni dispari taekwondo.

    Finisco verso le 21:00 nei dispari e verso le 20:15 i pari



    CENA (ORE 21.30-22:00)


    100 gr di pane integrale + 200-300 gr di pollo/manzo/tonno

    o

    100gr di pane integrale + 5 uova ( 3 tuorli, 5 albumi)

    +

    verdure varie ( insalata, carote, pomodori etc. etc.)


    SPUNTINO (23:30- 00:00)



    200gr di fiocchi di latte


    Nell'arco di tutta la giornata consumo latte di soia, fino a circa 200-300 ml.


    Cosa ne pensate ?

    P.S.

    Seguendo questo "regime" ho perso 6 kg in in 6 mesi, pur guadagnando massa muscolare ( a vista).
    Ultima modifica di mrbig89; 24-09-2016 alle 10:53 PM

  2. #2
    L'avatar di Bon_Scott
    Bon_Scott non  è collegato Mr Olympia
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    Bisogna presentarsi prima di tutto, la sezione apposita si chiama Mi chiamo Arnold...
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
    mrbig89 non  è collegato Principiante
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    Fatto !

  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Fatto !
    Buonanotte...

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    Eraser
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  5. #5
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Ps...
    Se la tua dieta ti ha fatto perdere 6 kg in 6 mesi e fatto guadagnare massa magra...seguila tutta la vita.
    Eraser
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  6. #6
    L'avatar di bacchinif
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    Ps...
    Se la tua dieta ti ha fatto perdere 6 kg in 6 mesi e fatto guadagnare massa magra...seguila tutta la vita.
    Io direi anche di venderla. Rischia di diventare ricco.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

    Diario di Bacchinif

    Presentazione di Bacchinif

    Dieta di Bacchinif



  7. #7
    mrbig89 non  è collegato Principiante
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    beh il mio era più un dubbio, magari qualcuno sa darmi una mano :P

    è vero che ho messo massa magra e perso grasso, però è anche vero che mangio come un bue e probabilmente ho messo meno "massa" di quella che avrei dovuto mettere seguendo un regime così calorico ( in stima dovrei stare sulle 4000-5000 kcal )

    Sicuramente tornerò dal nutrizionista per togliermi i dubbi, ma un pò di sana discussione non fa mai male :P

  8. #8
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da mrbig89 Visualizza Messaggio
    beh il mio era più un dubbio, magari qualcuno sa darmi una mano :P

    è vero che ho messo massa magra e perso grasso, però è anche vero che mangio come un bue e probabilmente ho messo meno "massa" di quella che avrei dovuto mettere seguendo un regime così calorico ( in stima dovrei stare sulle 4000-5000 kcal )

    Sicuramente tornerò dal nutrizionista per togliermi i dubbi, ma un pò di sana discussione non fa mai male :P
    Puoi mettere una foto a figura intera...e vediamo la situazione.
    Eraser
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  9. #9
    mrbig89 non  è collegato Principiante
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    Routine Alimentazione per allenamento molto intenso-p_20160924_202302.jpg



    ecco qui, scusate la qualità ma era l'unico specchio libero

 

 

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