scusa del ritardo barbara............il tuo e un'errore comine anzi direi che sono un sacco di errori, sia nell'uso dell'aerobica che in quello degl'esercizi e sopratutto nell'alimentazione, mi sa che il tuo istruttore nn ti sia di molto aiuto.
il discorso delle ga,mbe alte e da applicare sopratutto dopo gl'allenamenti.
Gatta ha detto un paio di cose giuste, nn troppo alllenamento infatti nn e il fare tanto che da il risultato ma sempre e cmq e la qualita di quello che si fa a risultare produttivo.
tu qui hai postato il tuo lavoro per le gambe e in piu sembra che tiu faccia solo quello e nulla per la parte sopra il che invece e sbagliato poiche per far in modo che la circolazione si ristabilisca omeglio sia stimolata.
poi fai un grosso errore.nn so se il programma te lo ha fatto l'istruttore, ma nn c;e qualita nel comporre glesercizi per le gambe, ad esempio nn si fanno mai adutori e abduttori la stessa sessione adirittua gl'adduttori io li faccio fare raramenrte una due volte ogni 4 settimane e una parte che si lavora bene anche con altri esercizi, poi per le donne nn e un grosso problema come invece loro pensano o i giornali e gl'istruttori ci fanno credere.
Poi fare tre serie da 15 sia per adduttt che per abdutt e semplicemente ridicolo scusa se uso certi termini ma lo facccio per sottolineare................ora i due esercizi sembrano simili poiche in uno apri nell'altro chiudi ma il concetto e completamente differente, percio eseguirli in modo uguale e uno sbaglio enorme.
poi tutto sto 3 x 10 ...... PIATTO
poi nn ho capito ti alleni due volte e fai aerobica una?
il tutto e un pochino poco (licenza)
quello che in primi devi focalizzare e il problema e nn perdere 3 kili che potresti anche perderli e rimanere nelle stesse condizioni se nn peggiori.................pero per essere piu specifico dovrei vederti.................cmq fai gl'errori classici .............
riguardo l'allenamento crittico anche il fatto che nn ci sia un lavoro specifico per i glutei nn per il fatto del tono o altro (magari li hai perfetti) ma perche essendo un muwscolo grande e darta la sua posizione ha una grande influenza sul disorso circolazione e fatto in determinati modi forza questa in punti strateggici.............la calf poiu la eviterei del tutto, e se proprio devi farla falla alla pressa 45 gradi se l'avete
insomma per dirtela tutta la scheda fa schifo, metterei un'al;lenamento in piu toglerei l'aerobica del tutto (5 minuti camminata lenta all'inizio dell'allenaemnto)
dovrei vedere com'e strutturato il resto dell'allenamento per la parte sopra importante anche per il risultato totale, e la dieta dividere i carbo dlle prot e un'errore, il frutto va bene come spuntino ma senza lo yogurt, e la mattina, nn vedo i grassi molto importanti per le donne e nn vedo una variazione nella dieta cosa importante per il risultato insomma direi tutto da rifare ma per altri eventiali consigli dovrei risentirti.
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ichiban
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