consigli per la mia ragazza

[Gatsu]

Ciao a tutti,vi scrivo per chiedervi se potete aiutarmi a pragrammare una dieta per la mia ragazza.(pur essendo io appasianoto di BB non credo di esserle d'aiuto quanto voi)
Ha 20 anni,è alta 1.67 e pesa 70 ,ha un fisico formoso con una percentuale media di grasso ma quello che più ci interessa è la pancia piuttosto abbondante(ci tengo a precisare che ha l'addome basso leggermente all'infuori di natura e che il grasso si limita a questa altezza e che non ha nulla a che fare con la pancia da camionista che parte dal petto e arriva in terra).
Lei ha praticato sport sin da piccola (quindi ha una più che buona muscolatura):nuoto e danza classica dai 3 anni ai 7,danza classica e tennis agonistico dai 7 ai 15;dopo di che non ha più fatto nulla a parte un po' di saltuaria palestra ma la cosa peggiore è che nel 2002/2003 è stata un anno in america ingrassando di 15 kg e fott.endo completamente il suo metabolismo e non riuscendo più a regolarizzarlo.Ho oltretutto sperimentato che i sui muscoli rispondono più che efficacemente allo stress fisico sia per quanto rigurda la prestazione che gli effetti a posteriori(si rassodano piuttosto velocemente).Ma il problema non è il muscolo ma il grasso che lo ricopre..
Vi chiedo dunque di propormi una dieta e un'attività fisica idonei a questo scopo(vi ricordo che lavora come cameriera dalle 17.30 alle 23.30,arco di tempo nel quale non può mangiare,solamente all'inizio o al termine dell'impiego consumando il cibo preparatole dal ristorante...alle 5.30 può ordinare ciò che vuole,alla sera mangia ciò che è disponibile quindi molto spesso pizza e pasta.. )
Grazie per la disponibilità...