Ho il cervello congelato,scusate.
Lunedì
Pettorali 20 serie
PANCA PIANA 3X10-8-6
distensioni panca alta manubri 3x12
pullover 3x15
tricipiti
PARALLELE 3Xmax
estensioni tricipiti AI CAVI VERSO IL BASSO 3x10-8-6
addome 3xmax
obliqui 2x10

Mercoledì 20serie
gambe
Leg extension 3x10
Pressa a 45° 3x12
Leg curling 3x12-10-8
Polpacci su 1 piede a corpo libero 3xmax
deltoidi
lento avanti 3x12-10-8
alzate laterali manubri 2x10 su panca 30°
tirate presa larga ( fino al capezzolo ) 3x10

venerdì serie 20
Dorso
Lat machine avanti 3x10
rematore manubri su panca 30° 3x10
panca iperentension 3x12
Bicipiti
Curl manubri seduto 3x12
curl manubri martello seduto 3x12
addome 3xmax
obliqui 2x10

Questo è piu' o meno il mio allenamento.Se volessi andare un quarto giorno ,cosa potrei fare?