Ciao a tutti, volevo un po' di consigli da voi sulla mia dieta, se va bene, cosa si può migliorare.....

Io faccio palestra da 7 anni ma seguo l'alimentazione abb. seriamente solo da 2.

Sono alto 177cm e prima d'iniziare questo tipo di dieta (inizio settembre ) pesavo 67Kg, polso 15.5cm.
La percentuale di grasso non saprei, ne ho un po' sulla pancia...

Mi alleno 4 volte a settimana,

Lunedì: Spalle-bicipiti
Martedì: quadricipiti-polpacci-addominali
Giovedì: petto-tricipiti
Venerdì: dorso-femorali (addominali)

Colazione 7.00/30

200 ml latte parz. scremato delattosato
80 gr. Corn flakes (ogni tanto cambio con qualcos'altro, x variare)
20 Gr. (sgusciate) Noci o mandorle
20 Gr. proteine del siero

Spuntino 10.15/30

75Gr. Tortillas di mais (qualche volta posso anche cambiare,con pane integr., Wasa...)
90Gr. Petto di pollo o tacchino (affettati)
10Gr. (sgusciate) Noci o mandorle

Pranzo 13.00/30

100Gr. pasta o riso (o qualche volta 2/3 volte al mese posso mangiare anche un piattone d'insalata)
110Gr. tonno o 100Gr. sfilacci di cavallo
10 Gr. olio extra vegine di oliva

2° spuntino 16.15/30

100Gr. pane integrale (qualche volta posso anche cambiare,con tortillas Wasa...)
60Gr. carne secca di manzo o cavallo
15Gr. (sgusciate) Noci o mandorle
Un po' d'insalata nel panino 10/15Gr.

Workout ca.17.45/18.00-19.30
19.35 1 banana

Cena 20.15

50Gr. pasta con un po' di verdura
o
30Gr. riso con 30Gr. pane e verdura
o
50-70Gr. pane con verdura

con
140Gr. di pollo o pesce o tacchino
5 Gr. Olio

Il tutto viene fuori 2400Kcal

50% carbo 29% proteine 21% grassi

Dimanticavo è una dieta x massa

Ciao a tutti