aiuto...creatina

**gokuccp** · 07-09-2005, 11:07 AM

salve ragazzi oggi o domani dovrebbe arrivare il corriere e portarmi le 2 confezioni di Creaty Max Pro Action da 300 gr micronizzata..
ho un po' (a dir la verità sono tante :P )di domande per voi...
ho letto che bisogna fare un periodo di carico con 20 gr al giorno, un periodo di scarico con 5 gr al giorno e un periodo di fermo, quanto devono durare questi periodi? opure mi consigliate un altro approccio?
sono andato all'alimentari ma non ho trovato il succo d'uva, perchè ho letto che molti la prendono con il succo d'uva, ma non l'ho trovato? dove si compra? oppure quale'è il mioglior modo per assumere crea che mi consigliate? e se devo prenderla col succo d'uva...quanto succo d'uva serve? in questo caso la crea va messa dentro il succo e poi bevuta?
in quale momento della giornata va presa? e magari mi dite come "scandire" i 20 gr nell'arco della giornata? se devo prenderne nel post w.o si può prendere una 30ina di minuti dopo (perchè non mi va di farmi vedere nello spogliatoio :P) o per forza immediatamente dopo il w.o?
sto assumendo anke amino con la crea devo sospenderli oppure come devo prenderli insieme?
vi posto i miei dati e la dieta in modo da darvi una visione + ampia :P

peso che oscilla tra i 79 e 80 (prima delle vacanze d'agosto ne pesavo 76, va bè non è questo il moemnto per pensarci :P)
altezza 1.86

colazione
5 ambumi
4 fette biscottate con marmellata dietica + 4 fette senza
12 mandorle
300 ml di latte

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 frutto

pranzo
150 gr pasta integrale
olio extr oliva 10 gr
200gr petto di pollo /200 merluzzo /150 carne rossa
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale

merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
(come spuntino
(4 amino: 30 mins prima del wo)

(post wo amino, dopo 30 mins 2 banane)

cena

50 gr di pasta-riso integrale
200 gr fettina di vitellone
150 gr verdura
8 gr olio extr ver
8 mandorle

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte

grazie mille, ciaoz

**marc85k** · 07-09-2005, 11:28 AM

caro gokuccp il succo d'uva da te tanto cercato non è altro che il destosio (glucosio in polvere), lo puoi trovare in qualsiasi negozio di integratori per la cifra circa di 10-12 euro al kg.
ti consiglio il seguente protocollo:*(CARICO) per 5- 7 giorni 20g (ossia 4 dosi da 5 grammi suddivise nell arco della giornata rispettivamente prima e dopo il w.o sempre a stomaco vuoto, puoi prenderla tranquillamente in concomitanza con gli amminoacidi) il destrosio va preso assieme alla creatina ma solo dopo il w.o cosi da sfruttare la finestra anabolica che si cra dopo l'allenamento. per il dosaggio ti consiglio dai 40g ai 100 g a seconda del tuo obbiettivo , se vuoi aumentare la massa prendine 100g se vuoi aumentare la forza e mantenere un fisico magro prendine 40-60g.
*(MANTENIMENTO) per 1-2 mesi prendi dai 3 ai 5 g dopo allenamento assieme al destrosio 40-60g assieme agli amminoacidi
*(STACCO) per 3-4 settimane non assumere piu la creatina magari continua a prendere sempre il destrosio e gli amminoacidi dopo allenamento

spero di essere stato abbastanza chiaro, sappi comunque che esistono molti protocolli diversi per la creatina e vanno usati a seconda dell obbiettivo.

**gokuccp** · 07-09-2005, 04:39 PM

ciao mark85 innanzitutto ti ringrazio per la risposta esaudiente..ma vorrei porti qualche domanda invece del destrosio (per una pura questione economica) cosa potrei sostituire?
quindi te mi consigli di fare 7 giorni a 20 gr al giorno (ma prenderla solo prima e dopo il w.o)
poi fatti questi 7 giorni fare 2 mesi a 5 gr solo dopo il w.o
poi passati i 2 mesi fare 3 o 4 settimane senza crea ma continuando a prendere gli amino (correggimi se sbaglio)
cmq il mio obbiettivo è l'aumento di massa magra
un'altra cosa l'assunzione di crea nel post w.o implica l'eliminazione dello spuntino post w.o? (nel mio caso le 2 banane)
quando non si prende con i destrosio la crea con cosa si prende? si scioglie in acqua? (scusa l'ignoranza ma è la prima volta che la compro quindi non ne capisco molto)
mille grazie ancora, a presto

**fifty** · 09-09-2005, 12:43 AM

Originariamente Scritto da marc85k

caro gokuccp il succo d'uva da te tanto cercato non è altro che il destosio (glucosio in polvere), lo puoi trovare in qualsiasi negozio di integratori per la cifra circa di 10-12 euro al kg.
ti consiglio il seguente protocollo:*(CARICO) per 5- 7 giorni 20g (ossia 4 dosi da 5 grammi suddivise nell arco della giornata rispettivamente prima e dopo il w.o sempre a stomaco vuoto, puoi prenderla tranquillamente in concomitanza con gli amminoacidi) il destrosio va preso assieme alla creatina ma solo dopo il w.o cosi da sfruttare la finestra anabolica che si cra dopo l'allenamento. per il dosaggio ti consiglio dai 40g ai 100 g a seconda del tuo obbiettivo , se vuoi aumentare la massa prendine 100g se vuoi aumentare la forza e mantenere un fisico magro prendine 40-60g.
*(MANTENIMENTO) per 1-2 mesi prendi dai 3 ai 5 g dopo allenamento assieme al destrosio 40-60g assieme agli amminoacidi
*(STACCO) per 3-4 settimane non assumere piu la creatina magari continua a prendere sempre il destrosio e gli amminoacidi dopo allenamento

spero di essere stato abbastanza chiaro, sappi comunque che esistono molti protocolli diversi per la creatina e vanno usati a seconda dell obbiettivo.

Ma quando date certe risposte siete consapevoli di quello che dite?

**fifty** · 09-09-2005, 12:51 AM

Senza stare a polemizzare integratori si integratori no, perchè ormai si è alla frutta, vuoi prendere la creatina? Bene! Cosa speri di ottenere? miracoli?
Veniamo all'assunzione:

Ormai lo sanno anche i bambini che il carico non serve a nulla!

Giorni di non allenamento 4/5 gr alla mattina.
Giorni di allenamento 2/3 gr mezzora prima, 2/3 gr. mezzora dopo.
Continua per 6/8 settimane.
Sospendi per 6/8 settimane.

Bevi molto durante il giorno!

Basta ho la nausea!
Sarà la creatina?

**gokuccp** · 09-09-2005, 12:11 PM

ciao fifty io non ho mai detto che penso di ottenere miracoli con la crea... lo so come funziona non sono + uno di quelli che appena vede uno "grosso" per strada dice le solite frasi fatte..."quello è dopato" (perchè per loro la creatina è doping), oppure "quello quando smette diventa obeso" perchè loro si pensano che basta assumere creatina e si fa il fisico senza sapere di tutti i sacrifici in palestra e sopratutto in tavola...io non sono + (fortunatamente) uno di questi....
grazie cmq per la risposta...a presto, ciaoz