Salve, sono nuovo. Faccio palestra da anni. Alto 180cm peso 82kg sono abbastanza contento dei risultati ottenuti, vorrei fare mantenimento della massa che ho raggiunto. AL contempo vorrei definirmi, anche lentamente. Il grado di definizione è già buono ma migliorabile.
Mi alleno 3 volte a settimana e da un annetto mi mantengo seguendo questa dieta

La mia dieta:

Mattina
LAtte scremato (300ml) e su questo non transigo
Special K (70gr.)

Spuntino
50gr pane
frittata proteica bianchi e 1 rosso
Mela
mandole

Pranzo
100gr. pasta pomodoro olio crudo
1 pesce oppure tonno al naturale
verdura

Spuntino
Come spuntino mattina (a volte sostituisco le proteine solide con proteine in polveri per comodità ambiente)

Cena
100gr. riso
150-200gr. carne
verdura

Che ve ne pare a parte il latte? Fareste modifiche?