Salve a tutti..,intanto mi presento sono Lorenzo ed ho 21anni, vi mostro la dieta che ho mantenuto per l'estate per rimanere in forma diciamo

COLAZIONE
500ml di latte scremato
4/5 fette biscottatate integrali
8/9 mandorle

SPUNTINO
30g di pane arabo
80g di bresaola/crudo/fesa di tacchino

PRANZO
60g di riso
200g di carne/pesce(tonno)
verdura (verdura/pomodori)
2 ccini di olio di oliva
50g di pane integrale
8/9 mandorle

SPUNTINO
30g di proteien caseinate o 30g panino arabo + 80g di bresaola
oppure se mi alleno prendo una banana e 30g di proteine al siero del latte

CENA
200g di carne/pesce
verdura
2 ccini di olio di oliva
50g di pane integrale
8/9 mandorle

PRENANNA
30g di proteine caseinate


ora sono alto 1,65 e peso 60 e sono abb definito

Il mio obbiettivo è di non crescere troppo perche non essendo alto dopo verei tarchiato..quindi voi che mi proponete per l'inverno come dieta da seguire ?