Diario di Achillevero

[achillevero]

ciao ragazzi
andiamo ai fatti
misure del 14/01/05
PETTO 85
POLPACCIO 29
COSCIA 49
AVAMBRACCIO 26
VITA 97
BICIPIDE 28
PESO 82
ALTEZZA 168
ANNI 18
STATO: GRASSO E MAGROLINO NEI MUSCOLI

misure del 14/08/05
PETTO 105
POLPACCIO 38
COSCIA 60
AVAMBRACCIO 28
VITA 84
BICIPIDE 35
POLPACCIO SEDUTO 39
PESO 69
ALTEZZA 171
ANNI 18

che ne pensate? siate sinceri... ps volevo mettere le foto ma non ho macchina fotografica e non ho quelle di gennaio.
grazie

[trainer]

che dire notevole....la prima cosa che salta all'okkio il bicipite che e'aumentato di ben 7 cm,il girovita piu'stretto......ottimo

[achillevero]

che dire notevole....la prima cosa che salta all'okkio il bicipite che e'aumentato di ben 7 cm,il girovita piu'stretto......ottimo

grazie trainer.

cmq da domani ho deciso di seguire un allenamento speciale per forza e massa.
sentite e ditemi che ne pensate:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)

lunedì e giovedì Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6
martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
poi lo stesso con i manubri 5*30
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8

che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
grazie

[trainer]

tieni conto che per ogni esercizio puoi partire con 3 serie 10 rip min,occhio con quel peso se carichi troppo sulla schiena ti rovini,se vuoi potenziare isola il muscolo e fai in modo che lavori solo la parte interessata e se vuoi aggiungi anche qualche esercizio per gli avambracci che non siano prese ovviamente a torsioni del polso ect....per il resto gli obbliqui per terra senza peso

[achillevero]

ok per obliqui
non ti preoccupare allora faccio 60 kg e concentro a tenerli. cmq preferisco 3*6 per mettere molta massa: così verso febbraio comincio definizione e per giungno sono il più bello de ostia e per ottobre credo di poter vincere il Mr Olympia del 2006 (e forse prima l'Arnold Classic).

per l'addome vanno bene quei esercizi?

[trainer]

vedo che ti butti alla grande,e'giusto porsi dei traguardi fai bene.......ok per l'addome ma non allenarlo piu'3 volte a settimana

[achillevero]

ecco la mia dieta: speso sia perfetta per l'esigenza di adesso (per la massa e la forza)
7.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
2 fette biscottate con marmellata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
1/2 di scatola di tonno al natunale
16.00
allenamento
17.00 spuntino
1 uovo
3 gallette riso
1/2 de tonno
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 scatola scombro naturale


CHE NE DITE? DOVREI METTERE MASSA E NON TANTO GRASSO VISTO CHE MANGIO TANTO MA POCHE CALORIE
CONSIGLI...
GRAZIE

[achillevero]

grazie trainer.

cmq da domani ho deciso di seguire un allenamento speciale per forza e massa.
sentite e ditemi che ne pensate:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema ABC ABC)

lunedì e giovedì Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6
martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
poi lo stesso con i manubri 5*30
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8

che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
grazie

oggi mi sono accorto che il mio allenamento dura un pò troppo tempo dunque ho deciso di dividerlo così:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)


lunedì e giovedì
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 4*120 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 4*45
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 20kg per 4*90
di nuovo sdraiato come prima e faccio il primo esercizio ma con le gambe che vanno molto più in alto e quando tornano giù lentamente per 4*12

mercoledì e sabato
Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 5*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere 5*100
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6

martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 4*20
poi lo stesso con i manubri 4*20
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 4*30
tipo braccio di ferro 3*30
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere 3*8
alzate sopra la testa con manubri 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8



domeni riposo



che ne dite? ogni allenamento dura tra i 30 minuti e massimo 40!
pompaggio assurdo credo
o no?

[trainer]

io dire tre allenamenti settimana di un'ora e anche di piu'

[achillevero]

ma con più di un'ora cala il testosterono e poi non sono più invogliato... per fare un ora devo fare pochi carichi: pochi carichi? definizione. ma io voglio crescere. ok?

[IronPaolo]

Ciao Achille!!!

Scusa se ti rispondo solo ora perchè avevo perso il post con la tua domanda... Dio, alla fine non ci sto capendo più niente...

Allora, per i piramidali fai un bel search...

Comunque, brevemente, ci sono diversi tipi:

A salire:
ogni serie metti più Kg e fai meno rip
es: 8-6-4-2. Questo ha bisogno di un bel recupero fra le serie, tipo 3' perchè altrimenti arrivi esaurito alle serie da 2. Non puoi fare tutte le serie ad esaurimento, è, checcè se ne dica, assolutamente controproducente.

A scendere
ogni serie metti meno Kg e fai più rip
es: 2-4-6-8. Puoi recuperare di meno, tipo 2', dato che concentri all'inizio le serie impegnative per il sistema nervoso. Qui ha senso tirare ogni serie alla morte. Se fai così, comunque, devi salire un po' con il recupero.

Falso piramidale:
Metti un carico che ti permetta un certo numero di ripetizioni di fila in una unica serie, poi cerchi di fare con quel carico alcune serie fermandoti 2-3 ripetizioni prima.
Es. (è meglio....): scegli un carico che ti faccia fare 8 rip prima di cedere. Provi a fare 4x6 con anche qui almeno 2' di recupero. L'allenamento è ok se fai 6-6-5-4, 6-6-4-4, 6-5-5-4. Se fai 6-5-4-3 hai messo troppo, se fai 6-6-6-6 hai messo poco.

Per la tua scheda (SECONDO ME )
Elimina gli esercizi per la presa, hai problemi di presa nelle trazioni o nello stacco?
Addominali Bruce-Lee style no grazie... perchè tutta quella roba? E? assodato che per avere il six pack non servono... fai un umano 3x12 o anche 2x12 su 2 esercizi.
Non voglio semprare eccessivamente antipatico, saccente e professorino, però è bicipiTe e non bicipiDe, tricipiTe e non tricipiDe... meglio che te lo dica io che te lo dica qualcun altro dal vivo no? a me puoi anche mandarmi affancul.o...
Ti stai allenando a casa... comprati un po' di attrezzatura, oramai bilancieri e pesi costano veramente poco... sei cresciuto (e complimenti...) perchè sei passato da zero a un certo livello, probabilmente eri anche sottopero et voilà... poi le cose si faranno difficili.

Ciao

grazie trainer.

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)

lunedì e giovedì Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6
martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
poi lo stesso con i manubri 5*30
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8

che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
grazie

[achillevero]

che cos'è il six pack?

grazie

[IronPaolo]

Il six pack sono gli addominali in un qualche slang strano (non me lo sono inventato), come "la tartaruga": se ti si vedono gli addominali ci sono 6 tasselli

[trainer]

considerato anche il peso ottimo anche il petto,piu'10cm rispetto a gennaio

[achillevero]

ciao ragazzi
andiamo ai fatti
misure del 14/01/05
PETTO 85
POLPACCIO 29
COSCIA 49
AVAMBRACCIO 26
VITA 97
BICIPIDE 28
PESO 82
ALTEZZA 168
ANNI 18
STATO: GRASSO E MAGROLINO NEI MUSCOLI

misure del 14/08/05
PETTO 105
POLPACCIO 38
COSCIA 60
AVAMBRACCIO 28
VITA 84
BICIPIDE 35
POLPACCIO SEDUTO 39
PESO 69
ALTEZZA 171
ANNI 18

che ne pensate? siate sinceri... ps volevo mettere le foto ma non ho macchina fotografica e non ho quelle di gennaio.
grazie

ciao ragazzi,
ora i miei obbiettivi per luglio sono:

PETTO 115 (minimo) 117 (bene) 121 (sogno)
POLPACCIO 50
COSCIA 60
AVAMBRACCIO 36
VITA 78
BICIPIDE 37
POLPACCIO SEDUTO 51
PESO 80
ALTEZZA 176
ANNI 19
FISICO: MEGLIO DI MIKE OHEARN

CHE NE DITE?