premetto subito che non è la dieta che seguo per ora, quella attuale è bassa in pratica è la stessa che uso indefinizione, la dieta che avevo intenzione di usare è invece la seguente:

colazione:

600 latte
3 albumi
70 prosciutto
200 mele

spuntino

tonno naturale 100
100 mozzarella
100 pane

pranzo

200 pollo
90 pasta

spuntino

70 prosc
180 simmental
200 latte
2 mele

cena

maiale 250
pane100

il prenotte ancora non l'ho cacolato

detto questo di solito le mie diete hanno a giudizio altrui pochi carbo e troppe proteine per cui so gia che probabilmente non va bene per cui date tutti i consigli che v pare è tutt ben accetto
i criteri di compilazione della dieta sono i seguenti: dieta a zone modificata calcolata su 90 chili di peso (ideale) con 3 gr di proteine per chilo
i totali sono :
270 proteine
360 carbo
210 grassi

altra info che vi puo tornare utile è che ho un metabolismo velocissimo
P.s. in passato ho usato anche la dieta metabolica