inserimento stacco e squat

[Darrevian]

da settembre volevo seguire un programma x la massa di 3 volte a settimana che preveda questi esercizi (salvo ovviamente le oppotyune modifiche nei cicli di forza e le modifiche nei periodi di alta intensita con stripping o rest pause)e ho aggiunto rispetto all altr anno lo squat e lo stacco e volevo sapere se devo alla luce di essi cambiare qst abbozzo di scheda
(mi alleno da 3 anni xo ho cominciato una ciclizzazione regolare solo alla fine del secondo anno..alla fine del periodo di massa pesavo 72 kg ora dopo la definizione 68, nn so la perc d grasso penso intorno al 13 perc,braccio 37,petto 110.la coscia,il mio punto debole 56cm.Ho 17 anni e sono 177cm

MAR PETTO TRICIPITI
pp 3x8-7-6 meglio 4 serie?
pi 3x8-7-6
croci 3x10
parallele 3x8
french press/panca stretta 3x8-7-6
addome

GIOV DORSO SPALLE
Lat inv 3x8-7-7 in qst giorno volevo inserire
sbarra imp larga/neutra 3x8 stacco 4x8
rematore 4x8-8-7-7
press spalle multipower/manubri 3x8-7-6
alzate laterali 3x8
deltoide post al cavo3x15 o shrug 4x10
addome

DOM GAMBE BICIPITI
Squat 5x8
pressa orizz 3x8
hack squat 3x8
leg extension/leg curl 2x8
polpacci calf in piedi 4x15
curl bilancere/larry scott 3x8-7-6
curl concentrato 3x8-7-6 o larry scott o curl man 3x6
addome