Mi presento!
Ciao sono nuovo del forum, e scrivo xche' dopo un'anno che mi alleno non riesco a mettere su nemmeno mezzo chilo.
Sono alto 1.87 e peso 77 kg
La mia dieta è cosi' strutturata:
COLAZIONE
3 albumi+1 tuorlo
20gr Muesli
3 fette di pane integrale
3 Noci
SPUNTINO METà MATTINA:
60 gr Bresaola + 1 mela
PRANZO:
100 gr Di riso o pane Integrale
100 gr di tonno al naturale o 150 di pollo o 150 di tacchino
2cucchiai d'olio extra + 300gr di insalata
SPUNTINO NEL POMERIGGIO
Vedi mattina(magari alterno con fiocchi di latte e pane)
3 noci
CENA:
40 gr di riso o pane integrale
100 di bresaola o fesa di tacchino o pollo (spesso polo al vapore con limone)
300 gr di insalata +2 cucchiai di olio extra
2 noci prima di dormire
AIUTATEMI PERCHE' nn riesco a fare massa.
Allego una foto.
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