fase massa

**enxx** · 07-05-2005, 08:42 AM

ciao a tutti !! , mi sono iscritto al forum un po di mesi fa' , e studiacchiando
qua e la ho (spero) capito alcune cose del BB,, colgo l'occasione per ringraziare tutti
tutti e particolarmente somo, corvette, alex ... per la loro pazienza e disponibilita !,ma una persona che odio particolarmente e che denuncero' alle autorita competenti e' MAU infatti per colpa sua...... non mi sta piu la muta da sub !!!!!.
(Premettendo che non ho mai fatto BB ) ho iniziato 4 mesi fa con una fase forza e sono riuscito a portare i miei max da un livello "alquanto ridicolo" ad uno "ridicolo",
da 1,5 mesi sono in fase massa (tutto rigorosamete MAUmettiano) e dopo una prima fase con 2-3/5-6 sono arrivato a questa situazione :

panca p.: 6*7/8 con 60kg (escluso bil)
alta man.: 6*7/8 18kg
stacco : 6*8 74kg
remo : 6*8 44kg
squat : 6*8 70kg
curl bil: 6*7/8 24kg

Ometto gli altri esercizi per non annoiarvi troppo....
Penso di avere una carenza ( oltre quella generale!) su squat e stacchi, odio
questi due esercizi !!, per il resto posso dire di aver ottenuto risultati buoni
sia visivi che pratici , anche se sono un po appannato....
Ah dimenticavo..le mie generalita': ho 27 anni sono
alto cioe' sono basso 166cm , 17 polso, 108 petto ,80 vita,37 braccio, 55 coscia e peso 70kg, (in pratica The Cube 2 !),dieta sana ed equilibrata.
Vorrei sapere se devo continuare cosi' per aumentare ancora la massa (e vi assicuro che in questo mese e' aumentata) o dovrei cambiare qualcosa ?

**mau** · 07-05-2005, 09:00 AM

ehm... ehm... veramente cominciare da zero con una fase forza non è proprio quello che avevo consigliato io... : da zero si comincia con una full body lun. merc. ven. facendo 3-4 serie di 10-15 reps su un esercizio per gruppo muscolare : dopo 2-3 mesi si passa ad una 2-split tipo :
lun. giov. metà corpo e mart. ven. l' altra metà : per ogni gruppo una roba tipo :
1° esercizio 12-10-8-6
2° esercizio 3x8/10

mi sa che hai saltato qualche passaggio intermedio...

**enxx** · 07-05-2005, 09:39 AM

si, e' vero ma non sono partito proprio da zero , un po di allenamento l'ho sempre fatto ,quindi ho creduto di poter non fare la full..
cosa dovrei fare adesso, ricominciare tutto o continuare cosi' ...

**konkoji** · 07-05-2005, 01:15 PM

finke nn stalli continua se stalli in massa come direbbe mau fai una fase di forza

**enxx** · 07-05-2005, 04:09 PM

Sto facendo in questo modo : ogni volta che in un esercizio riesco a fare in
un esercizio ,per esempio ,un 6*8 aumento di qualche kg e cerco di rifare 6*8 e cosi' via...poi, quando non ce la faro' piu' mi faro un ciclo forza e' giusto?

Un problema che ho adesso e' che i tempi per fare la scheda si sono allungati
e ad esempio nell'alenamento del lun. e giov. dopo aver fatto i primi 3 o 4
esercizi tutti 6/7*7/8 sono stanco ed e' gia passata un oretta... e negli esercizi rimanenti non riesco a dare il massimo... Ho cambiato l'ordine di esecuzione ma non so precisamente come sia giusto fare , se alternare o suddividere gli esercizi in piu' giorni...