dopo aver postato le foto adesso posterò la nuova dieta:

colazione:6 bianchi 1 rosso 50gr all brain 1 multicentrum

spuntino:50gr pane nero 100 tonno al naturale 10 gr olio

pranzo:100 riso 200 pollo 15gr olio

spuntino:100 tonno 50 pane nero

cena:100pasta 200pollo verdura 15 olio

che vene sembra? mi alleno 5 volte con i pesi quanta aeroooobica dovrei fare?