Creatina, lardo e massa

[Spike]

Sto per iniziare ad assumere creatina per aiutarmi ad aumentare di massa magra, ma ho un paio di problemucci:

1) quanta e quando prenderne (1,80 x 76 kg - circ. polso 17 - 30 anni)e mi alleno quattro volte la settimana (2 + 2 spinta/trazione)

2) dato che al termine di ogni allenamento faccio 20 minuti circa di attività aerobica moderata per eliminare un paio di chili di lardo antiestetico, riduco gli effetti della creatina con questa fase aerobica?
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[Fenix]

Per quanto riguarda le dosi orientati tra 3-5 grammi/die dopo la fase di carico(che personalmente sconsiglio o quantomeno consiglio dosi minori come 10-12 gr/die divisi in 3 dosi per 5-7 gg)dopo l'allenamento.
Per ciò che riguarda l'aerobica fino ad ora nn sono stati notati effetti contrastanti con l'utilizzo di creatina,piuttosto limita la caffeina durante la giornata e addirittura eliminala prima e dopo l'assunzione di creatina(orientati sulle due ore prima e dopo)in quanto le due sostanze si annullano a vicenda.Stesso(più o meno)discorso per l'alcol

[Mantrax]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=creatina

[recoba]

non ci dovrebbe essere una stretta correlazione tra attività
cardio e creatina.
Se non che magari con l'attività cardio elimini molti liquidi
sminuendo l'effetto di catalizzatore d'acqua che conferisce
ai muscoli quell'effetto di pienezza quando usi la creatina