Ciao, volevo farmi una nuova dieta per la massa. Ho 19 anni, vado in palestra da piu o meno un'anno sono alto 176 e peso 60 chili, ed ho una circonferenza polso di 15.5cm. Ho poca tendenza ad ingrassare (si appanano giusto un po' gli addominali bassi se sgarro per un po'. Da quando ho cominciato a fare palestra avro' messo su piu o meno 6-7 chili.
La dieta a cui stavo pensando e' questa. Adesso torno all'universita dove abito da solo percio devo modificare la dieta per via della menza e altri motivi...

Pasto 1: alle 08:20 Mi sveglio alle 08:00
shake con:
300mL latte parzialmente scremato
100g di gainer che e' composto cosi':
30g di pro
50g di carbo
3g di grassi
frutta secca

Pastro 3: alle 11:00
Panino con tacchino
frutta secca

Pasto 4: alle 13:30
Mangio in mensa:
piattone di Riso con pollo
oppure pasta e hamburger
+ verdura

Pasto 5: alle 17:00
100g di yogurt magro + frutta

Workout: dalle 17:30 - 19:00
Postworkout: alle 19:10
80g tonno al naturale sgocciolato
100mL succo di frutta

//Per i giorni che non faccio palestra
Pasto 3: alle 18:00
Panino con tacchino
20g di arachidi//

Pasto 4: alle 21:00
100g di carne
verdura + (patate o pasta)
20g di arachidi

Pastp 5: alle 24:00
fiocchi di latte o yogurt magro

cosa ne pensate???