Definizioneeeeeeeeeeee

**KURT ANGLE** · 21-03-2005, 05:59 PM

Salve boyz !!!!
Mi conoscete gia.......sia se leggete il mio stupido diario ke se leggete i miei stupidissimi post...............
Pero' per tutti coloro ke volessero darmi una mano o volessero prendermi èer il """" faro' un breve ripeilogo

anni 17
altezza 1.83
peso 87
anni di allenamento 2
massagrassa = non saprei ma ho un po' di panzella

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Mi alleno di brutto e allenamndomi di brutto sono cresciuto quest anno.......i miei muscoli sono raddoppiati per definizione e pienezza pero' sono anke ingrassato.......e naturalmente per l estate ho intenzione di farmi bello eheheh

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come mangio ora.....................

COLAZ = 225 yogurt greco ( 20 pro 8 carbo 0 gra )
50 gr cereali

PRA = 100 GR pasta +sugo
1 kukk extra
100 gr takkino

SPU = 50 GR CERALI
BANANA
4 MANADRINI
1 estate

CENA = 150 GR CARNE / 150 gr pesce
insalata + 1 kukk extra
1 panino

La mia dieta e' stat questa......molto squilibrata probabilmente......carente di alcune cose.....probabilmente ( anzi sicuramente )........

allora intenderei magnare cosi.......per dimagrire

COL = 6 albumi / 225 gr yogurt greco
40 gr cereali ( se albumi ) 20 gr cereali ( se yogurt )

SPUNT = 4 mandarini ( se posso )

PRA = 100 gr pasta + 1 kukk extra
100 gr takkino

SPUN = 20 CEREALI
150 GR TONNO
BANANA

CENA = 150 GR PASTA
1/2 PANINO
INSALATA + 1 KUKK EXTRA

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Intendevo procedere nell eliminazione di altri carbo in modo garduale per vedere come reagisco piano piano................
per quanto riguarda allenamento e rorsa ( vorrrei farla ) come mi regolo ???
grazie

**°°sOmOja°°** · 21-03-2005, 08:08 PM

quindi fino a pranzo 0 grassi (di qualunque tipo)?
4 mandarini? e che te ne fai?
la pasta a pranzo la mangi scondita? nn ti pare eccessivo? un'insalata ce la vuoi mettere? qualche verdura?
lo spuntino mi pare eccessivo..
presumo tu ti alleni tra spuntino pom. e cena, visto che a cena hai messo 150gr di pasta e mezzo panino (nn mi semrbra equilibrata)..ma nn capisco le 0 proteine alla sera.

**user_del87452** · 21-03-2005, 08:59 PM

Da ignorante (vedi altro 3D

) penso che se sei ingrassato con un'alimentazione come la prima che hai scritto, non mi sembra il caso di calare ulteriormente le kcal.
In effetti le kcal della prima dieta non erano tante.
Penso che dovresti fare il contrario, perlomeno per i primi 7/10 gg.
Aumenta i carbo e le kcal.
Così facendo avrai un po' più ritenzione, ma in compenso darai una botta di vita al metabolismo ed agli allenamenti.
Dopo questo periodo, prova a ridurre i carbo, allora dovresti asciugarti più velocemente...
Che mi dite ragazzi? Non è pensata male del tutto, no?

**KURT ANGLE** · 24-03-2005, 12:33 AM

Si ragazzi lo so ke mi basterebbe correre un po' per dimagrire ma vorrei ottimizzare il tutto.......

scusa Antonio perke' abbassare i carboidrati non ha senso ???
NOn e' abbassando i carbo e alzando i grassi ke solitamente si fa ind efinizione ?????

grazie per l aiuto.........

**user_del87452** · 24-03-2005, 07:50 AM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

Si ragazzi lo so ke mi basterebbe correre un po' per dimagrire ma vorrei ottimizzare il tutto.......

scusa Antonio perke' abbassare i carboidrati non ha senso ???
NOn e' abbassando i carbo e alzando i grassi ke solitamente si fa ind efinizione ?????

grazie per l aiuto.........

Scusa se mi intrometto
Hai ragione, ma se vieni da una low kcal il tuo metabolismo è gia sotto i tacchi, ed abbassando i carbo renderesti le tue cellule adipose ulteriormente più recettive ad eventuali "ricariche" di questi ultimi.
Prima di abbassare le kcal, risveglia il tuo metabolismo, come ho accennato più su, e variando l'allenamento...
Non pensare a deplezioni e cose varie... per ora.
Allenati duro e mangia di più (ingrassa un chiletto) questa settimana.
Vedi come va, poi ti muovi di conseguenza

**KURT ANGLE** · 24-03-2005, 11:54 AM

Ehehehhehehe Vuoi finire di prendermi x il cul Anto o meglio Toto ( cosi risparmio qualke altra cal ) ????
Appparte gli skerzi grazie tantissimo sto iniziando a capire il modo per arrivare a cio' ke volgio....

pero' ho qualek piccolo dubbio.........

1) la ricarica di carbo ( di 1 giorno ) ogni quanto deve avvenire?? Tipo un fiorno a settimana???

2) usando l approccio della ricarica ogni tot di tempo ti sembra giusto mangiare come mi ero promesso????

3) Per bruciare piu' calorie secondo te conviene ke inizi acorrere un po? ?? ( credo farebbe bene al mio fisico in generale.......)

**Ct-7b** · 24-03-2005, 12:09 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

Ehehehhehehe Vuoi finire di prendermi x il cul Anto o meglio Toto ( cosi risparmio qualke altra cal ) ????
Appparte gli skerzi grazie tantissimo sto iniziando a capire il modo per arrivare a cio' ke volgio....

pero' ho qualek piccolo dubbio.........

1) la ricarica di carbo ( di 1 giorno ) ogni quanto deve avvenire?? Tipo un fiorno a settimana???
1 volta a settimana

2) usando l approccio della ricarica ogni tot di tempo ti sembra giusto mangiare come mi ero promesso????
dovresti stare poco + su, come calorie, del tuo fabisogno BASALE nei gg low

3) Per bruciare piu' calorie secondo te conviene ke inizi acorrere un po? ?? ( credo farebbe bene al mio fisico in generale.......)
si, ma nn esagerare

ok??

**KURT ANGLE** · 24-03-2005, 02:58 PM

grazie dell aiuto ke mi stai dando....nn sai quanto lo apprezzo......
il giorno degli alti carbo l ho trovato.....sara' la domenica...........

adesso ho un dubbio.....mi spieghi come faccio a calcolare il mio fabbisogno bsale ?????
E poi ...se il mio fabbisogno risultasse uguale a quanto ho pappato fin ora......mica posso lasciare le cose come stanno ?????

**Ct-7b** · 24-03-2005, 08:18 AM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

Si ragazzi lo so ke mi basterebbe correre un po' per dimagrire ma vorrei ottimizzare il tutto.......

scusa Antonio perke' abbassare i carboidrati non ha senso ???
NOn e' abbassando i carbo e alzando i grassi ke solitamente si fa ind efinizione ?????

grazie per l aiuto.........

chiamami Anto, Tonio,,ecc nn voglio farti bruciare calorie a scrivere Antonio....troopo lungo...cmq..
calando molto i carbo e stando in bilancio calorico negativo nn fai altro che calare pian piano iol tuo metabolismo (discorso sulla leptina, ma troppo complicato da spiegare in un post)....OK, dimagrirai, ma cmq raggiungerai uno stallo e dovrai copntinuare a calare le cal e/o aumentare il dispendio energetico, questo porterà un nuovo e + marcati calo metabolico (la leptina è il segnale di disponibilità o carenza di nutrimento, e ti dico, semplicemente, che controlla ogni cosa nel nostro corpo).....allora, tu puoi tranquillamente stare con un deficit calorico di circa il 20 o 30% del tuo fabbisogno calorico giornaliero, ma 1 gg ogni 5 o 7 devi ipernutrirti.....dieta ciclica....dal 30 al 50% delle calorie in + con circa l 80% carbo (parlo del giorno di ricarica), tutti i carbo devono venire da fonti amidacee (cereali), ,limitando al massimo frutta e fruttosio e quindi anche il saccarosio......nn assumere + di 150gr di carboidrati in un singolo pasto (quindi ogni 2 o 3 ore), l'intro di carbo dovrebbe essere dai 10gr ai 16gr x kg di massa magra, tutto dipende da che deficit calorico tieni nei gg lowcarb/lowcal.....

**user_del87452** · 24-03-2005, 10:12 AM

Ct, dimmi che è più o meno quello che ho detto io... Dimmi che sto iniziando a capirci qualcosa!
Alemno vengo giù a Catania in vacanza e ti vengo a trovare...
Magari lo diciamo anche a Somoja e ci incontriamo a metà strada da Messina...

**Ct-7b** · 24-03-2005, 10:52 AM

nn proprio....si che abbassi il metabolismo, ma per rialzarlo nn devi farti una settimana alta in carbo, ma solo 24 ore di ricarica potente (10-15gr di carbo x kg di peso) per poi tornare in regime low carb....così è molto meglio per i motivi che ho spiegato prima....
a cmq nn è il moltivo delle cellule adipose + recettive, viene sempre controllato dalla leptina, un aumento della leptina stimola la PPAR-gamma (fattore gamma di proliferazione dei perossisomi) questo è responsabile dell'aumento, se stimolato, degli enzimi predisposti alla esterificazione degli acidi grassi, formando i trigliceridi (TGA) ed al loro stoccaggio negli adipociti...
una ricarica intensa, ma breve permette un innalzamento della leptina, ma cmq un minor stoccaggio di grasso poichè molti zuccheri devono cmq sovraccompensare le scorte di glicogeno deplete...

**KURT ANGLE** · 21-03-2005, 10:46 PM

madonna ke colgione..ho scritto male......

allora a cena non mangio 150 gr di pasta ma 150 GR DI CARNE !!!!!!!!!!!!!!
quindi ceno con

1 PANINO
150 GR CARNE attualmente..........

potrei darci dnetro in questi 7 giorni ..non e' un diea malvagia lameno credo........
i 4 mandarini........non saprei e' un fatto di gusto piu' ke altro siccome ho fatto cakino riscriviamo il tutto.....

COL = 225 GR YOGURT / 6 ALBUMI
20 GR CERALI o 50 GR CERALI ( se prendo lo yogu ne mangio 20 )

da dove li piglio un po' di grassi

PRAN = 100 GR PASTA
1 KUKK EXTRA
INSALATA
150 GR TAKKINO

va bene ????

SPUN = 150 GR TONNO
1 KUKK EXTRA
20 GR CERALI
BANANA

e' eccessivo ??? Faccio passare 2 ore 2 ore e mezza dall allenmaneto......e' comuqnue troppo????

CENA 1/2 PANINO
150 GR CARNE
INSALATA
1 KUKK EXTRA

allora dovrebbe andare bene per iniziare l alimentazione ????
E l aerobica ???????
Per l allenamento so ke nn esistono modi per definizione..........
ma secondo voi e' questo il moemnto di inserire qualke esercizio di rifinitura ????'

**user_del87452** · 22-03-2005, 07:51 AM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

madonna ke colgione..ho scritto male......

allora a cena non mangio 150 gr di pasta ma 150 GR DI CARNE !!!!!!!!!!!

Me lo ero immaginato. La mia risposta era basata su 150 gr. di carne, non di pasta (avevo letto male io), ma come si sa, 2 sbagli si annullano.
Quindi la mia risposta rimane sempre valida

**Ct-7b** · 22-03-2005, 08:54 AM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

COL = 225 GR YOGURT / 6 ALBUMI
20 GR CERALI o 50 GR CERALI ( se prendo lo yogu ne mangio 20 )

PRAN = 100 GR PASTA
1 KUKK EXTRA
INSALATA
150 GR TAKKINO

SPUN = 150 GR TONNO
1 KUKK EXTRA
20 GR CERALI
BANANA

CENA 1/2 PANINO
150 GR CARNE
INSALATA
1 KUKK EXTRA

vedo solo grassi monoinsaturi...no buono...metti un 6 noci nell'arco della giornata...
ma ti stai avviando verso una low carb???

**KURT ANGLE** · 22-03-2005, 03:39 PM

Guarda Alessando ( mi sembra ke ti kiami cosi no ct-b7 ? ) diciamo ke ho intenzione di scalare i carboidrati pian piano vedendo lentamente come reagisce il mio corpo...e iniziare anke con l attivita' aerobica ...sempre senza esagerare......ok 6 noci......distribuite come ????considera ke nn posso fare uno spuntino anke tra colazione e pranzo......
potrei pero' mangiarle a colazione.......

per il resto ke te ne pare ????

Comuqnue in quetsi 7 giorni ke la precedono faccio bene a mangiare tanto ( in particolare tanti carbo.....)...

mi conviene iniziare con la corsa da subito o no?????

E l allenamento??? Ok vado avanti cosi.....secondo voi conviene inserire qualke esercizio doi rifnitura adesso ?????