[Pettorali] Reclutamento fibre

**pHate** · 19-01-2005, 01:29 PM

Ciao a tutti!

Premetto che alleno il petto in questa maniera:
spinte su piana con manubri: 10-8-6-6
spinte su inclinata: 4 x 8

Nei 3 mesi in cui ho mantenuto un allenamento di questo tipo ho notato un'effettiva crescita nella parte laterale del muscolo e nella parte inferiore. La parte alta e la parte centrale (l'attaccatura allo sterno) invece sembrano essere stabili

Una crescita di questo tipo è normale o sbaglio qualcosa nell'allenamento?
Dovrei magari aumentare il volume inserendo anche delle croci o degli esercizi specifici per il reclutamento delle fibre sternali?

Bye!

**Teo86** · 19-01-2005, 01:39 PM

io per il petto in fase di massa faccio:

panca piana
15 - 12 - 10 - 10 - 8 rec 1'30'' - 2'
croci ai cavi alti
4 X 12 rec 1'30'' - 2'

questo è un buon metodo è ha avuto risultati su di me..

**panel** · 19-01-2005, 02:07 PM

su me stesso l'unico esercizio che funziona per il petto alto e centrale sono le croci ai CAVI BASSI e basta; tutto il resto (panca inclinata compresa) mi pompa troppo l'esterno del petto.

attualmente la mia routine è questa:

panca piana 2x 6-10
croci con i manubri su inclinata o distensioni con i manubri su inclinata 3x 8-12
croci ai cavi bassi 3x 10-15

**mau** · 19-01-2005, 09:17 PM

prova la panca con bilancere e una presa non troppo larga e prova ad usare anche la pectoral machine che ti mette tensione nel muscolo quando è completamente accorciato

**pHate** · 20-01-2005, 07:07 PM

Niente pectoral machine nella mia palestra

Le croci possono darmi un beneficio, pur non avendo lo stesso effetto della pectoral machine?

**°°sOmOja°°** · 20-01-2005, 08:49 PM

Originariamente Scritto da SmallLudovico

( premetto che sono alle prime armi col BB ) cmq a me cresce il centro e la parte alta più del resto, la mia routine, mi direte che è folle lo so gia...
panca piana risc , 10 10 10 6 6 15
croci piana, risc, 12 12 12 10
croci inclinata , 12 12 12 ( cmq fra 10 e 12 )
spinte inclinata, 10 10 10

+ che altro è inutile!

con tutte quelle serie il muscolo lo "bruci".
superato un certo limite il lavoro nn serve + a stimolare la crescita...ma va solo ad aumentare il tempo di recupero.

**siffrediantonio** · 20-01-2005, 08:58 PM

anche io ho problemi a prendere loe fibre dello sterno centrale e alto...+
mau oltre la pectoral machine hai qualche altro consiglio migliore?...
cmq ancke io faccio croci ai cavi bassi e cerco di kiudere il petto facendomelo arrivare sotto il mento... faccio bene?

**mau** · 20-01-2005, 09:09 PM

è esattamente il contrario : le croci colpiscono specialmente la parte esterna del pettorale non quella interna tant' è vero che tendono ad allargare il pettorale : per lavorare l' interno ci vuole un esercizio che mantenga la tensione nel petto quando le fibre sono accorciate totalmente o quasi : es. il pectoral o i cavi incrociati ( con il busto in avanti per tutto il petto o in piedi per la linea inferiore del petto stesso ) : cmq la prima cosa è provare un impugnatura un pò + stretta nella panca

**pHate** · 20-01-2005, 11:20 PM

Allora in assenza di pectoral machine proverò l'impugnatura più stretta nella panca piana

Lunedì faccio l'esperimento e poi vi saprò dire

**panel** · 21-01-2005, 12:17 PM

infatti quando si fa panca a presa stretta per i tricipiti lavora anche la parte interna del petto

**Brizio78** · 21-01-2005, 12:18 PM

Io per la parte sternale e inferiore del pettorale mi trovo bene con le spinte alla panca declinata.... il problema è che nn è facile da fare perchè molte volte la panca declinabile (tanto per intenderci quella con cui fai gli addonimali.....) è dal'altra parte della palestra rispetto al multipower.....

**siffrediantonio** · 21-01-2005, 01:40 PM

Originariamente Scritto da Brizio78

Io per la parte sternale e inferiore del pettorale mi trovo bene con le spinte alla panca declinata.... il problema è che nn è facile da fare perchè molte volte la panca declinabile (tanto per intenderci quella con cui fai gli addonimali.....) è dal'altra parte della palestra rispetto al multipower.....

brizio ma noi qui si parlava del problema della zona centrale e alta dello sterno...
la parte bassa è la cosa più semplice da far uscire, il petto subito si gonfia giù...
non si può dire lo stesso di parte centrale e alta dello sterno...

**Brizio78** · 21-01-2005, 02:17 PM

Sorry...... dopo una riunione di 3 ore sono fuso

**°°sOmOja°°** · 21-01-2005, 06:54 PM

com'è gia stato detto i doms nn sono necessariamente sintomo di crescita.
e l'assenza di doms nn significa che hai recuperato.

ad esempio io nn ho doms da un bel pò di tempo, eppure continuo a crescere, come te lo spieghi?

per sentirti soddisfatto lavora altri muscoli assieme al petto

io ad esempio abbino spalle e tricipiti..ma evita di superare l'ora- ora e mezza, di allenamento.

p.s. nn sottovalutare l'importanza di allenare il dorso, rischi di avere problemi in caso di disequilibrio.

**KURT ANGLE** · 22-01-2005, 05:58 PM

ma guarda 9-10 serie tra panca piana e inclinata ci possono anke stare il prblema sono le altre 8 serie di complemnetare ke fanno arrivare il totale a 18 serie decisamente troppe....cmq poco da dire se ti va di porvare fallo poi magari tra un pò cambia le cose e vedi se vieni su meglio come dovrebbe essere.......

daccordo con somoja....del resto io i dooms li avverto il giorno dopo solo se al muscolo allenato dedico 6-7 serie con forzate e negative cosa rarissima.,.......

inizia a divertirti ad allenare il dorso....io da quando ho inziato a fare rematore bilanciere ho iniziato a divertirmi e le cose sono andate bene....il bb è anche questo se nn ti diverti tenderai a trascurare !