Affaticamento spalle dopo trazioni eccentriche

[Alessioss]

Salve, mi presento, sono Alessio, mi alleno a casa con quello che ho, tra ghisa e sbarra trazioni e suddivido il mio allenamento in due giorni separati dedicati rispettivamente alla parte superiore e inferiore del corpo.
Ora andrei dritto al punto, dato che nei primi periodi di allenamento per la parte superiore ho tenuto fuori le trazioni, mi sono deciso a reintrodurle dopo essermi rinforzato un pò riattivando anche il metabolismo dopo mesi di stop.
Più precisamente mi sono cimentato alle suddette trazioni (presa inversa o chin up) e ne ho tirate fuori 4,3,2,1 intese come ripetizioni, dopodichè, essendo consapevole del supporto all'adattamento muscolare e articolare che la variante eccentrica mi avrebbe dato, ho subito dopo eseguito 8 ripetizioni di trazioni eccentriche in versione prona e due serie da 8 e da 6 rep. di eccentriche in presa supina, poi ho proseguito con curl, alzate laterali, tricipiti e addominali.

Dato che mi alleno due giorni si e uno no, per rotazione passano due giorni da un allenamento mirato alla parte superiore/inferiore del corpo. Nei due giorni successivi all'allenamento della parte superiore (dopo l'approccio alle trazioni) ho avvertito dei doms abbastanza consistenti localizzati maggiormente (guarda caso) alla schiena e alla zona posteriore delle braccia, perciò presumo si tratti dei deltoidi posteriori e dei tricipiti. Oggi era la giornata del nuovo allenamento per la parte alta e mi sono subito dedicato alle trazioni (convinto di fare addirittura meglio) scoprendo purtroppo che questo indolenzimento di muscoli e immagino anche articolazioni portatomi dietro dalla sessione di due giorni prima, mi ha permesso di fare una sola ripetizione completa di chin up....dopo ho proseguito e ho completato 5 serie da 4 ripetizioni eccentriche sia in versione prona che in versione supina, almeno queste le volevo chiudere e così è stato.
La domanda, a parte tutto quello che probabilmente avrò sbagliato e che se volete mi direte, sarebbe questa, non ho lasciato riposare abbastanza i miei muscoli? Perchè se "A fresco" ero riuscito a farne almeno 4 rip. di fila e dopo l'aggiunta delle eccentriche di quella stessa seduta, 2 giorni dopo sono riuscito a farne solo una completa potrebbe voler dire che ho stressato troppo il mio corpo. Un ringraziamento anticipato a chiunque abbia la voglia di darmi qualche chiarimento in merito, e anche cazziatoni per eventuali ca----te che sto facendo.