Parere scheda allenamento + alimentazione

[tatotato79]

Salve a tutti,
avevo scritto tempo fa mostrandomi come mi ritrovo adesso dopo 23 kg in meno e qualche muscolo in più . Sono alto 180cm e attualmente peso 78kg. L’ultima volta che ho scritto (credo luglio o agosto) ero arrivato a 72kg. Pochi. Pertanto ho iniziato a metter su un po’ di muscoli e adesso diciamo che sono nel
peso che mi sembra ideale.
Vorrei un vostro consiglio/parere sulla scheda che vi posto di seguito. Ho ancora un filo di pancetta da sciogliere, ma credo di riuscire prima dell’estate. Chiedo però lumi a voi più esperti, ringraziandovi sempre per questo splendido forum!
Intanto la mia alimentazione
1) 250 gr albumi e 1 tuorlo + 100 gr avena + caffè o the verde 2) 300 gr frutta di stagione
3) 300 gr carne rossa (o pollo o tacchino) +70 gr riso basmati o pasta integrale o gallette di riso+ 2 cucchiai olio ex.v. + verdure
4) 300 gr frutta di stagione + 2 cucchiaini di crema di mandorle o d’arachidi + 20 gr proteine isolate
5) 200 gr carne bianca ( pollo o tacchino ) o 300 gr pesce bianco o salmone +70 gr riso basmati + 2 cucchiai olio evo
6) prima di dormire 20 gr pro in acqua + 2 cucchiaini di crema di mandorle o arachidi
Prima il wo
7 gr bcaa + 7 glutammina

Dopo il wo
7 gr bcaa + 7 gr glutammina + 5 gr kre-alkalin +50 di maltodestrine

mentre la scheda...


PETTO-BICIPITI-POLPACCI
Spinte manubri su panca piana 10 x 10 rec 1.30
Panca inclinata multy o spinte inclinata 4x8 rec 1 .30
Croci 4 x 10 rec 1 min
Manubri da seduto insieme 6 x 8 1,30 rec
Bilancere in piedi 4 x 12-10-8-6 rec 1 .30
Polpacci da seduto 5 x 20

SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti al multy 10 x 10 REC 1.30
Alzate laterali 4 x 10 REC 1 min
Alzate posteriori a 90° 4x 10 rec 1 min
Scrollate manubri trapezi 5 x 12 rec 1,30
push down 6x 10 rec 1.30
French press 4 x 12-10-8-6 rec 1.30

SCHIENA POLPACCI
Stacchi da terra 10 x 10 rec 2 min
Lat machine 4x 10 rec 1
Rematore bilancere impugnatura normale 4 x 10 1 rec
Lat machine impugnatura inversa 4 x 10 rec 1
Polpacci in piedi 5 x 20


COSCE
Leg extension 2 x 15 rec 1 minuto
Squat 10 x 10 , rec 2 min
affondi 4 x 10 1 rec
squat frontale 4 x 8 1 rec
Leg curl 6 x 10-8-8-8-6-6
hyperextension 2 x15 , 2 x 8 ( con peso )

cardio 30 min a fine workout / addominali sempre al limite

grazie in anticipo e grazie di esistere!