ciao a tutti!!

ecco il problema di oggi eheheheh

adesso mi sto alimentando così, dieta definizione

ALIMENTAZIONE LUN-MER-VEN

250gr yogurt magro + cereali integrali + 1 mela + 7-8 noci

50gr prosc. crudo + 1/2 mozzarella light + 6 crackers integrali

pranzo: 80-90 gr pasta al ragù o al sugo (lo so, lo so...ma sono ancora un essere umano..) + 1 pomodoro condito con olio extravergine e un pizzico di sale + 2 compresse CLA1000

2 ore prima di allenarmi: 250gr yogurt magro + 20 gr pro

20 min prima di allenarmi: 4 compresse friram (ramificati)

post workout: altre 4 cp di friram + 300ml di pompelmo senza zukkero

cena: 250 gr carne bianca/rossa + insalatona + 1 fetta pane integrale

300ml akua + 30gr pro



ALIMENTAZIONE MAR-GIO-SAB

5 gallette riso integrale + 8 cp friram (ramificati) + caffè amaro

dopodikè vado a correre 40-45 min

250gr latte totalmente scremato + biscotti integrali + 1 mela + 6/7 noci

250gr yogurt magro + 15 gr pro + frutto

pranzo: pane integrale con 70 g bresaola o prosciutto crudo + 1 pomodoro condito oppure 5 uova al tegamino (5 bianki e 3 rossi). Niente pasta

2 ore prima allenamento addominali: 250 gr yogurt magro + 20 gr pro

niente pasto pre-allenamento nè post workout

cena: 300 gr pesce in bianco filo d'olio + insalatona + 1 fetta pane integrale

250 gr yogurt magro + 20 gr pro




in pratica, quotidianamente, assumo 8 cp di ramificati (peso sugli 80 kg), 4 cp di CLA (2 x pasto) e pro a gogo

ora, per una questione nn tanto di intolleranza ma bensì quasi esclusivamente economica, terminate le rispettive scatole vorrei dare un "fermo" alle spese...ossia vorrei sospendere x qualke mese sia i ramificati ke il CLA; le proteine invece, anke se in misura magari minore (così mi durano di piu eheheheheheh) le continuerei a prendere

ora, con cosa posso sostituire quegli integratori? mi è stato consigliato di sostituire il CLA con un cucchiaino di olio di semi di lino; e al posto dei ramificati (ke prendo subito prima e dopo l'allenamento, o la mattina prima di andare a correre) di assumere 20 gr di pro con un frutto a piacere

mi sapete dare qualke consiglio? magari anke ritoccando la dieta, nn so...

ciauzzzz