Sono alto 1,78 e peso 80Kg, mi alleno 3 votle la settimana e nei giorni di riposo a volte vado in bici,il sabato quasi sempre x circa 2/3 ore,gli altri giorno giusto una mezzoretta!


Colazione

Latte parzialmente scremato 300Ml con 15gr di proteine
1 pacco di cracker integrali


Spuntino

1 banana


Pranzo

90 o 100Gr di pasta integrale con 2 cucchiai di pomodoro
1 scatoletta di tonno al naturale circa 112gr sgocciolato


Merenda

1 pacco di cracker integrali o 1 banana e 5/6 noci



Cena
200gr petto di pollo o tacchino
insalata
+ una mela o una banana
se capita anche 1 patata dolce


prenanna

1 bicchiere di latte o delle proteine in polvere con l'acqua


che ne dite?
nell'arco della giornata bevo piu' di 2 litri d'acqua
assumo un multivitaminico la mattina e come termogenico uso l'hydroxycut

dopo un mese ho notato dei buoni risultati,ma adesso diciamo che c'e il grasso piu' ostile..
qualche consiglio?