Salve, come consigliatomi da molti, ecco il mio diario.
Innanzitutto la scheda, aumento della forza basato su fondamentali/multiarticolari(in 5x5) e multifrequenza.
3 i giorni di allenamento:
A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Lat machine 3x12
Crunch
B)
stacco 5x5
Military
Rematore bil
2 es bicipiti
2 es tricipiti
C=A
Ho 16 anni(e peso 70k), è la mia prima esperienza in palestra(quasi 2 mesi ora) e ancora non me la sentivo di fare stacco e i vari esercizi a corpo libero, e ho fatto delle modifiche:
Per il rematore con bilanciere faccio la macchina che tiri indietro, spalle al multipower e squat alla macchina.
Per ora al posto degli stacchi ho aggiunto un leg curl e polpacci il giorno B, ma presto li metterò, ma voglio procedere con calma.
Ah, la panca invece, la sto eseguendo sempre e bene.
Che ne dite?