Salve a tutti,

Sono un ragazzo alto 1,72 per 75kg, quella che segue è la mia alimentazione per massa che al momento sto seguendo, l'obbiettivo però di quest'alimentazione direi che è destinata al 70% per mettere massa , al 20% per eliminare la ritenzione idrica ed al 10% per non mettere su grasso, se volete dare un occhiata al mio programma completo troverete il mio allenamento nell'apposita sezione, ALLENAMENTO PER MASSA S.O.S. CONSIGLI, ed un breve racconto su di me nella sezione delle presentazioni MARCO, PIACERE. Grazie in anticipo.

Giorno tipo 1 alimentazione ( giornata palestra pesi )


Colazione:
300ml latte senza lattosio
50gr avena
58gr tonno al naturale
34gr pane azimo


1° spuntino
125gr yogurt senza lattosio
1 frutto o 1 fetta di pane integrale


Pranzo
3 uova sode
120gr insalata
250gr ceci
34gr pane azimo
10ml olio di oliva
60gr carote


2°spuntino
1 fetta di pane integrale
60gr tacchino


Cena
120gr zucchine bollite
120gr riso bollito
250gr carne rossa
10ml olio di oliva
25/50gr proteine in polvere siero del latte


3° spuntino ( se mi ricordo )
1 frutto random


Tot. Kc 2450 Carbo 44% proteine 33% grassi 22%


Giorno tipo 2 alimentazione ( giornata aerobica )



Colazione
Idem


1° spuntino
Idem


Pranzo
250gr pollo in padella
150gr patate bollite
60gr carote
10ml olio di oliva


2° spuntino
Idem


Cena
300gr platessa al forno
250gr spinaci al vapore
34gr pane azimo
10ml olio di oliva
50gr proteine in polvere



Tot kc 2026 carbo 38,6% proteine 41,9% grassi 19,6%

Da questa dieta ho eliminato il sale quasi totalmente, gli alcolici idem, e bevo 2-3 litri d'acqua al giorno.
Il metabolismo basale è sui 1750/1800, spero possiate darmi qualche consiglio perchè in circa 2 mesi ho notato molto poco aumento di massa.
Grazie e buon allenamento