Ciao a tutti,

mi scuso anticipatamente perchè non so se sto scrivendo nella sezione giusta.
Premetto che ho iniziato ad allenarmi in palestra 6 mesi fa e sto seguendo una scheda per la massa, inizialmente non seguivo una vera e propria dieta, ma cercavo solo di mangiare 6 volte al giorno mentre da due settimane circa sto seguendo una dieta stilata da un nutrizionista, comunque dopo questo post ne scriverò un altro con la mia dieta.

Vi riporto i miei dati e vi chiedo se gentilmente potete dirmi i vostri pareri e consigli sulla scheda che mi ha fatto il Trainer della mia Palestra, questa è la terza che faccio.

Altezza 182 cm

Peso 72,3 Kg

Circon. vita 79 cm

Massa Grassa 21,3% Massa Magra 38,5% Grasso Viscerale 5%

BMI 22,3

Scheda (3 sessioni a settimana A/B/C)

A)

Addominali

Crunch su Panca Inclinata (4x20) S.S.

Sit Up Inverso (4x15) S.S

2:00 Recupero

Pettorali

Estensioni con Bilancere su Panca Inclinata (12-10-8-6, 1x12 Finale) S.S.

Croci ai Cavi (4x8) S.S.

2:00 Recupero

Estensioni con Manubri su Panca Piana (3x12) 1:30 Recupero

Piegamenti alle Parallele (3xMAX)

Spalle

Alzate Laterali con Manubri (3x5+5+5 Stripping) 2:00 Recupero

Arnold Press (12-10-8-6-12) 1:30 Recupero

Aperture ai Cavi Incrociati (3x10) 1:30 Recupero

B)

Dorsali

Hyperextension (5x12) 1:30 Recupero

Polpacci

Calf in piedi Singola Gamba (4x15) 1:30 Recupero

Calf in piedi Singola Gamba (1xMAX senza peso)

Femorali

Leg Curl Seduto (4x8 una gamba) 1:30 Recupero

Quadricipiti

Squat al Multipower (4x8 e 1x12) 1:30 Recupero

Leg Extension (3x5+5+5 Stripping) 2:00 Recupero

Addominali

Crunch Alternato su Tappeto (4x15 per Lato) 0:30 Recupero

Crunch con Tocco alle Caviglie Supino (3x20) 0:30 Recupero

C)

Addominali

Crunch ai Cavi su Panca 70° (6x15) 1:00 Recupero

Dorsali

Trazioni alla Sbarra (4xMAX) 1:30 Recupero

Rematore 1 Manubrio con Busto 90° (3x10) 1:30 Recupero

Lat Machine Triangolo (3x5+5+5 Stripping) 2:00 Recupero

Bicipiti

Curl Bilancere in Piedi (3 Serie Metodo 21) 2:00 Recupero

Concentrato Doppio ai Cavi (4x10) 1:30 Recupero

Tricipiti

Estensioni con Manubrio a due braccia da Seduto (12-10-8-6-12) S.S.

Push Down con Corda (4x10) S.S.

2:00 Recupero


Vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte.

Ciao!