Ciao sono nuovo, mi alleno da 3 mesi 3 volte a settimana, ho 19 anni sono alto 1.70 e peso 63kg..
Per circa 2 mesi seguendo la scheda che mi aveva fatto l'istruttore ho fatto sempre gli stessi esercizi ogni volta che andavo in palestra poi ho iniziato ad informarmi e cambiare pian piano la mia scheda e sono arrivato a crearmi questa , volevo sapere se può andare bene per mettere massa o se sto sbagliando qualcosa.
Grazie


A
Curl bilanciere 3x10
Rematore 3x8
Trazioni 3x10
Alzate laterali 3x12
Panca guidata 4x8
Esercizi per avambracci con bilanciere 4x10
Croci su panca 3x8
Distensioni su panca con manubri 3x12
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B
Leg press 4x12
Adduttori 4x12
Abduttori 4x12
Leg extension 4x12
Low rowing 4x10
Addominali 4x15