Ciao a tutti, ai tempi formulai la mia dieta per la massa seguendo il thread apposito, e come detto anche li ho aumentato il surplus calorico gradualmente ,quando vedevo degli stalli nella crescita. Il problema sorge dal fatto che sono arrivato a consumare quasi 4k calorie senza avere aumenti di peso minimi nell'arco di tre settimane a questo regime . Calcolando che sono 1.82cm per 82 kg circa senza avere un'eccesso di grasso e ho 18 anni , ho visto che il mio dispendio calorico energetico secondo le formule di quel thread è di circa 2.620 calorie. Non capisco come sia possibile che ,sempre non notando più aumenti di peso, dopo essere arrivato a 3800 calorie rimanga fermo a 82kg.
Allego la dieta (mi rendo conto del fatto che sono arrivato a una quantità spropositata di cibo) per far chiarezza:

-Colazione
Albume 200g
Farina di avena 100g
Olio di oliva 2 cucchiai

-spuntino
Pane di segale 120g
Petto di pollo 100g
Olio di oliva 1 cucchiaio

-pranzo
Pasta integrale 250g
Petto di pollo 100g
Insalata 200g
Olio di oliva 2,5 cucchiai

-spuntino prima della palestra
Pane di segale120g
Fesa 70 g

-Post workout
Datteri 70g
Proteine isolate del siero 30 g

-cena
Riso integrale 150g
Salmone 150g
Fagiolini 100g
Olio di oliva 1,5 cucchiai

-prenanna
Fiocchi di latte 150g
Mandorle 30g
Pera 50g

Ora voglio far capire che sono arrivato a questo punto col tempo, ma pochi giorni fa andando a rivederla mi sono reso conto del surplus che ho raggiunto , mea culpa. Ora vorrei reimpostare una dieta che sta intorno alle 3000calorie, ma ho la fobia di perdere peso ormai (ovviamente mi riavvicinerei in modo graduale) . avevo pensato a una cosa del genere:

-colazione:
Farina di avena 100g
Albume 150g
Olio 1,5 cucchiai

-spuntino
Pera 200g

-pranzo
Pasta integrale 150 g
Petto di pollo 100g
Spinaci 200g

-spuntino prima del allenamento
Pane di segale 200g
Fesa di tacchino 50g

-postwo
Proteine del siero 30 g
Maltodestrine 50 g


-cena
Riso integrale 150g
Salmone 100g
Insalata 200g

-prenanna
Mandorle 30 g
Bedtime extreme di my protein 60g [ =43g pro lento rilascio 2,1 grassi 2,3 carbo]

In tutto sono 3013 calorie
204g pro(25%) 420g carbo(55%) grassi 66 g(20%)

Volevo avere un parere da gente sicuramente più preparata di me riguardo un po' tutta la problematica, grazie