mio fratello
come è meglio allenare mio fratello ke ha un fisico veramente impostato?
i suoi polpacci sono 51 cm e le spalle circa 1,5 m ha 17 anni alto 1.80 pesa 104kg
cominciare ad allenarlo con subito con stakki a gambe quasi tese e squat anke se leggeri e proporzinati al suo peso e di continuare con un paio di set di trazioni
poi in un altro giorno avremo fatto petto tricipiti e addome
e un altro ancora spalle bicipiti e addome
il tutto privilegiando gli esercizi base e un allenamento di 40 min massimo
ideale è quello di cominciare con 3 set da 15-20 di un esercizio per la parte superiore del corpo
per poi passere alla parte inferiore in un altra seduta suppogo basata su 20 min di aerobika 3x15-20 di vari esercizi per le gambe
oppure una full tipo 4x10 piramidale nel carico di 4 esercizi base + 3x10 di crunch
per sajan nn parlare di obbiettivi e di programmazione (ha comunque ragione quando lo fai) ke se vuoi ti spiego tutto piu nel dettaglio
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