tenendo presente che mi alleno 3 volte a settimana per 1 h e 45 min, quanto lavoro aerobico dovrei inserire? preciso che seguo la dieta a zona, che sono alto 1.77, peso 90 kg e sono al 22% di massa grassa (moltissima, da ridurre e in fretta, possibilmente). mi piacerebbe sapere a che punto dell'allenamento inserirlo (inizio, fine, metà). grazie a tutti dell'attenzione.
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