Qualcuno mi potrebbe dare qualche dritta sulla nuova dieta che voglio provare per aumentare massa. Premetto sono alto 168cm e peso 60kg e ho fatto un anno di palestra per far scendere il mio peso che era 88kg (di grasso). Dovrei andare in palestra 3 volte alla settimana

COLAZIONE

bresaola 100gr
latte p.scr. 100gr

PRANZO
carni bianche o pesce 100gr
verdura 200gr
olio d'oliva
pane 100gr
frutta 200gr

SPUNTINO DOPO PALESTRA
banana
tonno o bresaola 100gr

CENA
carni bianche/rosse o pesce 100gr
verdura 200gr
olio d'oliva
pasta o riso 100gr
frutta 200gr

SPUNTINO PRE NANNA
bresaola o tonno 100gr o fiocchi latte 200gr