Presentazione
Non sono nuovo sul sito, mi ero già registrato due anni fa ma ho avuto problemi con l'account e quindi eccomi nuovamente qua, mi ripresento sono Omar e ho 20 anni.
Ho da poco ripreso la palestra, mi sono sempre allenato senza costanza alternando mesi on e mesi off e curando relativamente l'alimentazione..
Ho ripreso dopo due anni ad allenarmi, esattamente questo aprile; partivo da 68.8 kg per 1.82 cm di altezza, ad oggi peso 80.8 circa e sono passato dal 9% ad 12 di bodyfat.
Seguo un regime alimentare ipercalorico, non conto le kclal ma orientativamente mangio 5/6 volte al giorno, e cerco di distribuire circa 500 kcal o piu per ogni pasto.
Il mio allenamento consiste in una variante del 5x5 billstar che ho articolato da solo.
Cerco di fare il 5x5 con un peso che non mi faccia sforzare troppo e una volta che riesco ad eseguire tutte le serie ogni una o due settimale aumento i kg.
Lunedi:
Panca 5x5
dip alle parallele 3x8
di solito metto un terzo esercizio per il petto o i tricipiti
richiamo di squat 5x5 con 10 kg complessivi in meno
Mercoledì:
trazioni presa normale 3x8
Stacco 5x5
rematore con bilanciere 3x8
curl con bilanciere 3x10 bicipiti
Venerdi:
Military press: 3x10
di solito aggiungo un altro esercizio per le spalle
richiamo panca 5x5 10 kg in meno
squat 5x5
I miei massimali:
Ultimamente ho testato solo quello di panca piana e faccio una rip con 110kg
Metto in allegato il video dell'esecuzione, cosi potete correggermi eventualmente nell'esecuzione.
https://www.youtube.com/watch?v=rm0Vpb9sxYA
Penso che dovevo tenere il bilanciere un secondo in più sul petto..
premetto che quel giorno ero parecchio stanco causa caldo e cattiva alimentazione, avevo già testato il massimale con un esecuzione migliore.
Sono ben accetti consigli e critiche.. grazie a tutti
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