Il basso ventre mi manda in paranoia.

[MatteoBB]

Ciao a tutti,
sono Matteo, compiero' 24 anni fra qualche giorno, vorrei avere qualche indicazione o parere, o motivazione se sta filando tutto liscio.
Sto seguendo un regime alimentare, tracciato e studiato da un professionista, mi sta portando a ottimi risultati. Ma aime' probabilmente e' la pazienza che non ho.
Comunque ho seguito un regime alimentare, di 5 fasi che mi ha portati qui oggi, ho iniziato il tutto il 29/06/2015.


Sono entrato nella 4^ fase, Mercoledi 15/07/2015.
Tutti la conosceranno, si chiama Ketogenica,ora vi do i miei dati e un ricettario di un giorno, per farvi capire cosa mangio.
La prossima fase', e' la metabolica. 5+2 con ricarico di carboidrati nei 2 giorni. (tempi da 24 a 48 ore)


Matteo
24 anni
Altezza: 169,9
Peso iniziale: 71,3
Peso corrente: oscillo dai 68,5 ai 69,7
% di grasso: ho la plico fra due settimane
Polso: 16 cm


Informazioni fino ad ora:
**Perdo grasso e mi definisco in maniera semplice, ma nella regione ombelicale, ho sempre un rotolino maledetto.
**Prendo massa molto facilmente ma mai seguito un regime di massa serio, perche'non ho consultato nessuno e astettavo di finire questo regime prima di iniziare quello di massa.
** Mi alleno da 2 anni


Intolleranze: NO
Alimenti: Digerisco come un trita rifiuti.


TDEE 2215 kcal
Basale 1719.4
Lavoro: Ufficio (dalle 8 alle 12)
Palestra: dalle 20 alle 21.30
Scheda attuale: Super Serie da alternare in A B C D


Tempo libero: Cammino o Corro


Obbiettivi: Voglio definire


Integratori:
BCAA
Whey ON
Termogenico prima di ogni pasto principale (3 al giorno)


Dieta Ketogenica:


3 g di PRO x KG
2 g Fat x KG
CHO il quantitativo minimo possibile


CHO da verdure non calcolati, ma ne mangio un botto, mi piace la verdura.


Giorno OFF


**Colazione 7.00


Fiocchi di latte 150g 98 KCal CHO 2 g FAT 1 g PRO 20 g


**Snack 1 8,30 / 9


Mandorle 25g Kcal 145 25 g CHO 5 g FAT 12 g PRO 5 g


**Pranzo 12 / 13


Albume 200 g Kcal 38 CHO 1 g FAT 0 g PRO 9 g
Uovo 50g Kcal 72 CHO 0 g FAT 5 g PRO 6 g
Olio EVO 10g Kcal 82 CHO 0 FAT 9 g PRO 0 g
Petto di tacchino a fette 100g Kcal 97 CHO 3 g FAT 1 g PRO 19 g


Parmigiano Reggiano 10g kcal9 CHO 0 g FAT 3 g PRO 3 g
grattugiato


Verdure
Broccoli, cavolfiori,cavoletti di brussel,spinaci( intorno ai 250 g)


**Snack 2 15 / 16


Arachidi 13g Kcal 72 CHO 4 g FAT 6 g PRO 2 g
Mandorle 12g Kcal 69 CHO 3 g FAT 6 g PRO 3 g


**Cena 18.00


Prosciutto cotto 120g Kcal 176 CHO 1 g FAT 8 g PRO 24 g
Formaggio Brie 120g Kcal 428 CHO 1 g FAT 35 g PRO 27 g


Verdure
Lattuga Iceberg ( intorno a 100 g)


** Pre nanna


Mandorle 13g Kcal 75 Cho 3 g FAT 6 g PRO 3 g


----------TOTALE GIORNALIERO




Kcal 1402 CHO 23 g FAT 87 g PRO 128 g




---------------------Giorno ON




**Colazione 7.00


Fiocchi di latte 175g KCal 98 CHO 2 g FAT 5 g PRO 23 g


**Snack 1 8,30 / 9


Mandorle 12g Kcal 69 CHO 3 g FAT 6 g PRO 3 g
Arachidi 12g Kcal 66 CHO 4 g FAT 5 g PRO 2 g


**Pranzo 12 / 13


Salmone affumicato 100g Kcal 138 CHO 0 g FAT 6 g PRO 21 g
Mozzarella 125g Kcal 298 CHO 2 g FAT 22 g PRO 21 g
Olio EVO 10g Kcal 82 CHO 0 FAT 9 g PRO 0 g


Verdure
Cetriolo e fagiolini (3 etti circa in tutto)

**Snack 2 15 / 16


Noci 13g Kcal 85 CHO 2 g FAT 8 g PRO 2 g
Mandorle 12g Kcal 69 CHO 3 g FAT 6 g PRO 3 g
Petto di tacchino al forno 80g Kcal 78 CHO 2 g FAT 1 g PRO 15 g


**Cena 18.00 (ANCHE PRE WO)


Petto di Pollo 200g Kcal 200 CHO 0 g FAT 2 g PRO 66 g
Formaggio Leerdammer 50g Kcal 142 CHO 0 g FAT 12 g PRO 10 g


Verdure
Cetriolo e fagiolini (circa 2 o 3 etti in tutto)


**ORE 19 BCAA 3 g PRE WO


**ORE 20 Start WO


**Pre nanna (ANCHE POST WO)


- 3 g i BCAA
- Isolate Whey ON
- Noci 10g Kcal 65 CHO 1 FAT 7 g PRO 2 g


--------------TOTALE GIORNALIERO


KCAL 1494 CHO 21 g FAT 90 g Pro 150 g


Utilizzo spezie( in polvere):


Zenzero
Cannella
Semi di sesamo
Origano
Basilico
Ariosto, poco


FOTO


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Sto andando nella direzione giusta, potete consigliarmi, o bastonarmi???
Ditemi quel che sbaglio o se sto andando bene
Vorrei avere il basso addome piatto.


Ciao grazie a tutti!!!!!!!!!!


Ho scritto molto quindi non arrabbiatevi per errori di grammatica, indicatemeli e li correggerò, se invece ci sono incomprensioni, al solito, dite e saranno corrette.