consiglio dieta

[Damiano95]

Buonasera sono un nuovo utente, sono un ragazzo di 20 anni, peso circa 68 kili e sono alto 1,72cm. Fino a 2 anni fa frequentavo la palestra e seguivo una dieta, ottendo discreti risultati sia in termini di massa e forza arrivando a 74kg.
A causa di impegni ho dovuto interrompere gli allenamenti e non sono più riuscito a seguire l'alimentazione, ovviamente ho perso peso (massa magra) e preso massa grassa sopratutto localizzata sull'addome, pettorali e fianchi, conservando un pò di massa e un po di struttura muscolare, non so di preciso la mia Body fat ma sicuramente è abbastanza alta. Ho deciso di rimettermi in forma, tornare in palestra e seguire di nuovo un'alimentazione, avevo pensato prima di far scendere la massa grassa, riuscendo a conservare quella poca massa muscolare che ho (fare massa senza riso, pasta ed altre fonti di carboidrati e sopratutto con 2000 calorie so che è impossibile, il mio obbiettivo per il momento è perdere grasso), per poi ricominciare massa. Ho impostato una dieta, avevo pensato a una low carb, vorrei qualche consiglio e se necessita di correzioni, vi ringranzio.

COLAZIONE: 40gr pro in polvere, 400gr latte parzialmente scremato, 200gr mela.
calorie: 440/ carbo: 55/ pro: 36/ fat: 6

POST WO: 5 gallette di riso, 1 banana, 60gr fesa di tacchino.
calorie: 262/ carbo: 38/ pro: 15/ fat 0

PRANZO: 200gr verdura, 20gr evo, 200gr petto di pollo.
calorie: 462/ carbo: 15/ pro: 48/ fat 20

SPUNTINO POM: 20gr mandorle, 200gr mela, 100gr fiocchi di latte (in alternativa 50gr tonno, 60gr affettato)
calorie: 307/ carbo: 26/ pro: 17/ fat: 15

CENA: 200gr merluzzo, 20gr evo, 200gr verdura.
calorie: 410/ carbo 10/ pro: 36/ fat 20

PRE NANNA: 60gr parmigiano.
calorie: 235/ carbo: 0/ pro 20/ fat 15

TOTALE: calorie: 2116/ carbo: 144/ pro: 172/ fat: 76

questa è una giornata tipo, ovviamente vario le fonti proteiche, mangio anche, carne rossa, salmone, sgombro, uova ecc. Ho cacolato il mio metabolismo basale ed è circa 1750 calorie. Per il momento mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e avevo intenzione di inserire 2 sedute di cardio con una camminata veloce di circa 40 min. Vi ringrazio ancora per dei vostri consigli ed eventuali correzioni.