Buonasera, sto seguendo questa dieta su consiglio di un personal trainer.


Vorrei qualche consiglio. Io ho 28 anni , peso 63 kg e sono alto 1.75, la scheda è la seguente:


Giorni allenamento


colazione: 2 uova intere+ 3 bianchi, 8 gallette di riso integrali


spuntino: 80 gr di prosciutto crudo magro o bresaola+ 1 rosetta integrale da 60 gr


pranzo: 300 gr di petto di pollo o tacchino + 70-80 gr di pasta integrale, verdura a volontà, 20 gr di olio di oliva, un pizzico di sale iodato


spuntino pre- allenamento _ 6 fette di pain d' epices


durante l allenamento: 15 gr di pool aminoacidico + vitargo


dopo allenamento : 8 gallette di riso integrale


cena: 350 gr di pesce + verdura+ 20 gr di olio di oliva


prima di dormire: 200/250 ml di latte di soia


Nei giorni off:


colazione: 3/400 gr di yogurt magro bianco + 15 mandorle


spuntino: 2 frutti piccoli


pranzo: 350 gr di carne di cavallo o manzo magro + verdure + 20 gr di olio di oliva


spuntino: 2 frutti piccoli


cena: 150 gr di lenticchie o 350 gr di pesce + verdure + 20 gr di olio di oliva


spuntino prima di andare a dormire: 200/250 ml di latte di soia