indeciso su calorie : quante e come?

[Thaiboxer]

Ciao,
sono indeciso se in questo periodo (con l' estate alle porte), dovrei tendere a mangiare di più per crescere, o meno per arrivare a giugno più asciutto.
Vi scrivo i miei dati:
28 anni, alto 1,87, 11,7% di massa grassa,
84 kg di peso,
74 kg massa magra
2330 kcal di metabolismo basale.

ho letto che non dovrei mai scendere sotto questo valore nella dieta..
ma purtroppo i 10 kg di massa grassa si raggruppano dietro i fianchi e sono terribilmente antiestetici..

come da titolo, che tipo di alimentazione e quanta mi consigliate?

Grazie mille,
spero riuscirete a togliermi sto dilemma!!



dimenticavo!! Mi allena circa 4 volte a settimana per un ora e mezza, usando le schede multifrequenza di wildcat, con cui mi trovo molto bene.
Tra un paio di settimane il mio trainer aprirà la palestra in pausa pranzo, e farò 3 allenamenti a quell' ora, a cui integrerò 2/3 allenamenti di thaiboxe, che al momento ho accantonato da qualche mese.

Ora sapete proprio tutto

[weareblind]

11% di massa magra? Puoi postare magari una foto nella sezione apposita?

[Thaiboxer]

no, 11% massa grassa, non magra. La foto la posterò nei prossimi giorni, così mi date consigli mirati.. ma a grosso modo riuscite a darmi dei consigli adesso? Avevo la serata libera e volevo sbattermi ad impostare il programma Progettodieta e partire già domani!

Grazie

[pablo-ms]

Non è solo un discorso legato al totale delle Kcal stimate... o di quel 10% in meno.
E' più importante vedere come si raggiunge quella stima.

[weareblind]

Ahahhahahha si scusa ovviamente grassa.

[pablo-ms]

Ahahhahahha si scusa ovviamente grassa.

oddio... in effetti... siiiiii, se così fosse sarei stato veramente curioso di vedere quella foto!

[Thaiboxer]

!! avrei sbagliato ad inserire i kg della bilancia!!
Però daje amici, datemi una mano che così non mi state aiutando molto!