indeciso su calorie : quante e come?

[Thaiboxer]

Ciao,
sono indeciso se in questo periodo (con l' estate alle porte), dovrei tendere a mangiare di più per crescere, o meno per arrivare a giugno più asciutto.
Vi scrivo i miei dati:
28 anni, alto 1,87, 11,7% di massa grassa,
84 kg di peso,
74 kg massa magra
2330 kcal di metabolismo basale.

ho letto che non dovrei mai scendere sotto questo valore nella dieta..
ma purtroppo i 10 kg di massa grassa si raggruppano dietro i fianchi e sono terribilmente antiestetici..

come da titolo, che tipo di alimentazione e quanta mi consigliate?

Grazie mille,
spero riuscirete a togliermi sto dilemma!!



dimenticavo!! Mi allena circa 4 volte a settimana per un ora e mezza, usando le schede multifrequenza di wildcat, con cui mi trovo molto bene.
Tra un paio di settimane il mio trainer aprirà la palestra in pausa pranzo, e farò 3 allenamenti a quell' ora, a cui integrerò 2/3 allenamenti di thaiboxe, che al momento ho accantonato da qualche mese.

Ora sapete proprio tutto