Salve a tutti.
Sto cercando di creare un piano d'alimentazione adeguato alle mie esigenze e speravo di ricevere qualche buon consiglio da chi ne sa più di me. Da premettere che non cerco di essere enorme, il mio obbiettivo è di avere un corpo asciutto puntando sulla definizione (magari con i bicipiti un pò più grossi ). Faccio già palestra da qualche mese (e infondo la faccio da sempre ad intervalli irregolari), i risultati ci sono ma non riesco a superare quel livello che mi faccia avere un corpo ottimo.

Scrivo qui i miei dati che mi hanno stampato in palestra così da poterci riflettere insieme:

Body type Standard
Gender Male
Age 30
Height 175 cm

Weight 69,6 Kg
Fat% 15,7%
Fat mass 10,9 Kg
FFM 58,7 Kg
Muscle mass 55,8 kg
TBW 40,7 Kg
TBW% 58,5%
Bone mass 2.9
BMR 1709 Kcal
Metabolic age 21
visceral fat rating 3
BMI 22,7
Ideal body weight 67,4 Kg
Degree of obesity 3.3%

L'istruttore mi ha detto che secondo questi dati dovrei perdere 2 o 3 chili ma ho paura di dimagrire e perdere così i muscoli già fatti.

Ho già chiesto consiglio in un post sul piano di allenamento quali esercizi fare. Contando che vado in palestra 3 volte alla settimana avete qualche consiglio su un piano di alimentazione che potrei seguire seguire?

Vi ringrazio
A.