Consigli - miglioramenti!

[Iv4n]

Ciao a tutti io sono Ivan
Volevo rubarvi qualche prezioso consiglio sull'alimentazione e, in particolare, capire se e dove posso migliorare questa dieta che ormai seguo da un pò, tenendo presente che l'obiettivo è quello di mettere qualche altro kilo di massa.

Mi alleno da 3 anni, sono alto 1,80 peso 78kg e ho 28 anni. Il mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere di 2.385 (ho utilizzando il criterio di calcolo che avete fornito sul forum usando 1,4 come livello di attività, anche se, onestamente, mi sembra basso come fabbisogno).

Dunque...

COLAZIONE:
- 300ml latte parzialmente scremato
- 6 fette biscottate integrali
- 15g di miele o 15g di marmellata

SPUNTINO PRE WO:
- 1 banana

PRANZO (E' il mio post-wo)
- 120g riso
- 200g petto di pollo/ 200g carne/ 120g tonno sgocciolato
- 15g evo
- 1 pera

N.b.: 2 volte a settimana, tra i giorni in cui NON mi alleno, il mio pranzo è : 50g pasta, 250g fagioli o ceci, 15g evo, 100g bresaola, 1 pera.

SPUNTINO:
- 50g pane tostato
- 100g fesa di tacchino
- 1/2 banana

N.b.: Quando non mi alleno questo spuntino lo sostituisco con 170g di yogurt greco.

CENA:
- 250g patate lesse/ 50g pane
- 200g petto di pollo/200g carne/ 120g tonno/ 300g filetto di merluzzo/ 3 uova sode
- insalata
- 10g evo
- 1 mela

La suddivisione dei macro nutrienti è circa 50% carbo 30% proteine 20% grassi.

Sono tutto orecchie