Diario Ct.7b

[Ct-7b]

Allenamento di un Free-Climbers Catanese


PERIODO RESISTENZA->Ottobre-Dicembre
(lunedì-venerdì)-> addominali[3*max(bassi, leavitation, obliqui)+ 5kg] ,pannello(1 ora),stretching e allungamento
(martedì-giovedì)-> trazioni alfabeto (12*max con 30” di riposo), stretching e allungamento
(week-end)->falesia

PERIODO FORZA->Gennaio-Aprile
(lunedì-venerdì)-> addominali [3*max(bassi, leavitation, obliqui)+5kg] ,stretching e allungamento
(martedì-giovedì)-> sinusoidali con variazione delle prese (3 dita, 2 dita, tacca da mezza falange e monodito su sbarra) 6xmax ripetizioni ,
monobraccio 6xmax ripetizioni, prob boulder 2° sopra il mio livello (30/45 min), stretching e allungamento
(week-end)->falesia

PERIODO SCARICO->maggio-settembre
(lunedì-venerdì) addominali, forza pura 4*max (monobraccio isometrico, trazioni monodito, sbarra presa larga + 20kg) , stretching e allungamento
(mercoledì) 30 min di corsa, stretching e allungamento
(weeh-end e quando posso) falesia e vari viaggetti arrampicherecci
in questo periodo nn seguo regolarmente gli allenamenti, se sono stanco mi riposo o quando posso li sostituisco con un pò di arrampicata in falesia o boulder su roccia

DIETA: % carbo-protidi-lipidi
PERIODO RESISTENZA->zona (40-30-30)
PERIODO FORZA->(20-50-30)
PERIODO SCARICO->(15-50-35)