Ciao a tutti,

vorrei qlc consiglio sulla mia dieta per la definizione e alimentazione:

Colazione: 150 ml di latte scremato + cereali,una mousse vitasnella, un caffè

Spuntino: 50 gr. di bresaola + 1 frutto

Pranzo: panino con 100 gr. di fesa di tacchino,petto di pollo o bresaola + 1 yogurt magro + succo di frutta

Spuntino: 1 banana + 1 yogurt

Cena: 250/300 gr. di carne o pesce ai ferri + verdura

Spuntino: 1 mousse vitasnella

1 cucchiao di olio d'oliva al giorno. No zucchero. Pasto libero ogni 15 giorni.

Allenamento: Giorno 1: Petto (panca piana x 4 serie) + croci su inclinata x 2 serie; Spalle (presso con manubri x 4 serie + shrug con manubri x 2 serie); Tricipiti (panca piana con impugnatura stretta x 4 serie + spinte in basso x 2 serie)

Giorno 2: 35/40 minuti di cardio + addominali

Giorno 3: Dorsali (traz. alla lat machine x 4 serie + pulley x 2 serie); Bicipiti (curl con manubri alternato x 4 serie + hammer curl 2 serie); Regione Lombare (panca inversa x 3 serie + torsioni oblique x 3 serie).

Giorno 4: 35/40 min. di cardio + addominali

Purtroppo ho notato che il cardio,x gli scopi che mi ero prefissato,è risultato troppo poco e cosi sto inserendo anche 20 minuti di cardio nelle 2 sessioni coi pesi,però ho notato una forte dimunizione della forza e un senso di stanchezza praticamente "perenne"...attualmente peso 77,5kg sono alto 1,80cm e vorrei arrivare x fine luglio al peso di 74 kg.

Potete darmi qlc consiglio?grazie a tutti