ciao a tutti, leggendo un pò i post ho capito che per fare massa puoi fare un allenamento i monofrequenza o in multifrequenza, se non ho capito male il giusto sarebbe meglio fare un pò del l'uno e un pò dell'altro?

vediamo se ho capito bene il monofrequenza è allenare un gruppo muscolare una volta ogni 7 gg invece il multifrequenza è allenare un gruppo muscolare più volte in 7gg?

ho letto anche che per un neofita è meglio fare una scheda in multifrequenza prima di tutto per imparar bene l'esecuzione degli esercizi e poi aumentare i carichi,giusto?

adesso se quello che ho detto è giusto mi viene un dubbio ....io ho eseguito questa scheda su tre giorni cioè A-B-A poi B-A-B

a)
Squat:5x5 84kg


Panca orizzontale:5x5 58kg


spinte in alto con manubri 4x8 16kg


curl bicipite con manubrio 4x8 12kg



Crunches addome:4x20-25.






B)
croci su piana 4x8 18kg


lento avanti 4x6 26kg


Rematore con manubri su panca 3x6 20kg


French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8 30kg


se non erro questa è una scheda in multifrequenza giusto?, ora per cambiare un pò cosa dovrei fare?
scegliere una scheda in monofrequenza o tenere una in multifrequenza?

p.s: i carichi sono da intendere solo con pesi non conto bilanciere o manubri..