Ragazzi è da 3 anni che mi alleno e mi informo e mi son tolto delle soddisfazioni , ho letto migliaia di articoli sul web che riguardano l'allenamento , una cosa che non mi è mai stata chiara seppur la troverete semplice è il volume d'allenamento, cioè è chiaro che in monofrequenza è diverso dalla multifrequenza , riuscite a darmi delle serie inidicative per la mono e per la multi ad esempio in un ipotetica multi ci metto in un giorno ipotetico
A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 4x10
curl bil 4x10

in una mono
A
panca piana bil 4x6
manubri su incl 3x8
croci ai cavi 2x12

panca stretta 4x6
french press 3x10

non ho capito quante serie attribuire a un muscolo a settimana, delucidatemi