Approfitto della pazienza e della gentilezza dimostratami per postare anche la scheda che ho provato a stilare riguardante la forza:

FORZA
recuperi completi tra una serie e l'altra.
PRIMO GIORNO
PETTO - BICIPITI - ADDOME MAX = 3



Panca piana presa larga 12/10/8/6/3
croci su panca inclinata 8/8/8
Spinte panca inclinata 8/8/8

Curl con Bilanciere 12 10 8 6 3
Curl di concentrazione 8 8 8

Crounch alla panca 25 20 15
Knee-raise su panca inclinata 20 20 20


SECONDO GIORNO
SCHIENA - SPALLE - TRICIPITI


Lat machine dietro 12 10 8 6 3
Pulley con asta lat machine presa larga 8 8 8
Traction machine 8 8 8

Lento dietro con i manubri 12 10 8 6 3
alzate al mento presa larga 8 8 8
Alzate laterali ai cavi braccio singolo 8 8 8

French press BILANCIERE 12 10 8 6 3
Spinte in basso sbarra dritta 8 8 8
Spinte in basso unilaterali con presa inversa 8 8 8


TERZO GIORNO
GAMBE - POLPACCI - ADDOME


Squat 12 10 8 6 3
leg extension 8 8 8
leg curl 8 8 8

polpacci 20 20 20

Crounch alla panca 25 25 25
Knee-raise su panca inclinata 20 20 20


Attendo consigli e commenti per ottimizzare anche questa fase del programma che sto tentando finalmente di mettere a punto. Grazie ancora