ciao ragazzi ho la seguente programmazione alimentare vorrei vostri pareri.
alcuni miei dati
Peso 46,1 kg
Massa Magra 38,4 kg
Massa Grassa 7,7 kg
V02max 48 ml/kg/min
altezza 160


WORKOUT DAYS
Carbs Protein Fat Kcal
20gr Proteine del siero isolate / 1 uovo intero 0 15 0 60
10gr olio extra vergine 0 0 10 90
3 gallette di riso 18 2 0 80
(ALLENAMENTO)
30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110
50gr pollo 0 11 0 44
150gr ananas 24 1,2 0 90
170gr Yogurt Fage 4 10 0 57
Burro di mandorle/arachidi (12gr) 2 2,5 6 72
3 gallette di riso 18 2 0 80
Beef/Vitello (100gr) 0 26 11 211
1Tbs EVO 0 0 14 126
30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110
170gr Yogurt Fage 4 10 0 57
10 mandorle 2 2 6 72
10gr proteine del siero isolate 0 7 0 28


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OFF DAYS/CARDIO DAYS (Corsi in Palestra)
Carbs Protein Fat Kcal
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova 0 11 0 44
1 cucchiaino olio di cocco 0 0 5 45
20gr avena 12 2 2 71
Cocomero (200gr)/frutta equialente 7 1 0 32
30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110
1 cucchiaino olio EVO 0 0 7 63
100gr pollo/2 bianchi + 2 uova 0 23 1 110
5 mandorle 1 1 3 36
3 gallette di riso 18 2 0 80
20gr Proteine del siero isolate / 1 uovo intero 0 15 0 60
Beef/Vitello (100gr) 0 26 11 211
1Tbs EVO 0 0 14 126
30gr white rice/ 100gr patate dolci 24 2 0 110