Ciao a tutti sono nuovo in questo Forum.
Vorrei chiedervi un consiglio. Devo cambiare la scheda attuale ( vedi http://lenny0cool.altervista.org/palestra/sck.gif ) e dovrei farmi una scheda frazionata possibilmente in DUE giorni mantenendo queste "caratteristiche"...

Esercizi che non devono mancare.. (secondo me)

Leg press. (non posso fare stacchi e squat per problema alla bassa schiena)

Panca piana (manubri)

Rematori (braccio singolo)

Pulley

Bicipite alt. Hammer

Trazioni frontali

Per gli addominali...

Flessioni del busto/ Crunch/ Parallele ginocchia al petto/ con serie da 2 x 30

-------------------------------------------------

Frequenza settimanale 2 volte - eventualmente 3

-------------------------------------------------

Serie e ripetizioni. ( tot. ciclo di 5 sett.)



1 settimana con 2 x 12 ( scarico )

2 settimana con 3 x 8

3 settimana con 3 x 6

4 settimana con 2 x 8

5 settimana con 2 x 6

-------------------------------------------------

es. di % peso settimana con 3 x 8
1 serie con 70% 2 serie 80% 3serie 90%
In breve poche ripetizioni/pause brevi/e carico elevato.

-------------------------------------------------

Pause tra le serie max 1' 30"

Pause tra esercizi max 2'

Le sessioni di allenamento devono essere massimo di un ora o un ora e 15' limite.

-------------------------------------------------

Ok ragazzi se mi potete aiutare vi ringrazio...

Dimenticavo..
Io sono alto 1m,75cm, peso 71, mi spiace per la % di grasso!! Mai misurata comunque sono "magro".
Attualmente integro la mia dieta solo con proteine in polvere.

Se vi serve qualche altra info. Chiedetemi pure.

Un saluto e a preso da Naturalmentelenny